该如何准备接连而来的马拉松比赛呢？（1）#张淋琳健康超话#

　　一、赛前准备

　　虽然对于马拉松这种有氧项目，脂肪供能会占比较大，但是糖原的储备也是至关重要的，“背靠背”更是如此。

　　在这里我们不妨使用一些“非常态”的方式来储备能量，比如糖原负荷法，如果不适应或者来不及，也可以在赛前三天增加碳水化合物在整个饮食系统中的比例，尤其是各种粗粮，也许会给我们的运动表现带来意想不到的收获。

　　二、赛中防伤

　　传统观念一直认为，马拉松选手一年最好不要参加超过两个马拉松，之间最好间隔六个月。因为马拉松这项运动比一般的运动项目耗时久、强度大，对身体的负担也会更大，两场马拉松比赛间隔时间较短的话，对身体恢复的要求比较高，频繁参赛很容易让身体疲劳，第二场比赛时会出现糖原提前耗尽的情况，甚至受伤。

　　如果我们把第一天的比赛作为“备胎”，第一天跑的时候就会比较放松，不会对连续参加马拉松产生恐惧感。在跑步过程中，顺便练习一下补水、喝运动饮料、补充营养品等程序。

　　比赛当天，需要你密切注意身体的各种变化，“倾听”身体的声音，切不可盲目“坚持”。如果有不适，最好能放慢脚步甚至走跑结合，为第二天保存体力。

　　如果坚持保证配速，既有可能造成损伤和意外，也有可能因为能量消耗太多，而不能保证第二天的成绩。不过，我们应该注意的是，对于大部分跑友来说，比赛时间过长也会带来不必要的能量消耗，所以我们最好把配速控制在轻松跑的范围之内。

　　而且，我们应该注意赛中的能量补充，在“背靠背”比赛中，缺乏能量带来的危害是致命的。

　　我也知道很多跑者害怕掉速而不喜欢带能量胶，也不喜欢在跑中补充运动饮料。平时这样跑也许可以，因为你的身体和神经已经习惯了这样“饿着”跑42公里，可是当这个里程加倍时，就必须保证途中能量的补充了。

　　除此之外，我们也该注意跑鞋的选择。“备胎”赛时间较长，对关节的压力也会更大，在不要求成绩的情况下，可以选一双缓冲好的跑鞋；第二天的比赛如果有成绩要求，就可以选择一双竞速鞋来“放飞自我”。

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