关于腘绳肌，你知道多少？（4）#张淋琳健康超话#

　　六、如何改善与提高腘绳肌？

　　③　瑞士球仰卧动态挺髋屈膝

　　训练动作：

　　仰卧位，双腿伸直放置于瑞士球上。在保持髋关节伸直的基础上，双腿用力往回勾脚，使膝关节屈曲，缓慢回到预备姿势。

　　建议:

　　12至15次/组，共进行2~4组，每组之间休息30秒。

　　④　跪姿抗阻前倒

　　训练动作：

　　双膝跪地，同伴压住脚踝，使双脚保持紧挨地面。身体保持直立，以膝关节为轴缓慢往前倾，直至大腿后侧力量保持不住顺势往前倒，双手撑地缓冲再回到预备姿势。

　　建议：

　　根据不同力量水平，进行8至12次/组，共进行2~4组，每组之间休息60秒。

　　七、如何拉伸放松腘绳肌？

　　①　坐姿

　　右腿勾脚尖伸直，左脚放置于右膝关节内侧，身体缓慢前倾直至右腿后面出现牵拉感，保持30秒后交换腿。

　　②　站姿拉伸

　　左脚支撑站立，右脚放置于泡沫轴或其他稳定物体上，上身保持直立缓慢前倾直至右腿后面出现牵拉感，保持30秒后交换腿。

　　#身体健康# #腘绳肌训练# #过敏性鼻炎[超话]# #腘绳肌群拉伸# #腘绳肌# #腘绳肌拉伤# #健康饮食[超话]# #秋冬[超话]# #秀才账号被封 信息茧房# #地铁判官找到了#