怎样减肥合理不伤身

　　1、合理的运动

　　运动是减肥最有效的方法，如果可以，每天保持30分钟左右的运动效果最佳。

　　坚持有氧运动，事半功倍，如每天行走一万步、走路、爬楼梯、慢跑、骑单车、游泳等。

　　2、补充优质蛋白质

　　均衡营养是减肥的重中之重，各种矿物质和维生素不能缺乏之余，补充优质蛋白质还可以在减肥过程中提高免疫力。

　　适量补充以下几类食物：

　　①猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉，特别是瘦肉，尽量不吃肥肉

　　②蛋类，鸡蛋是优质蛋白的代表

　　③植物性食物（就是大豆以及豆制品),奶类

　　3、抗脂肪肝的食物

　　针对脂肪肝，常吃这些食物有良好效果：如香菇、蘑菇、蕃茄、蒜苗、大豆、洋葱等。

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