菌群失调会影响肠道健康 #张淋琳健康频道[超话]#

　　肠道中有大量细菌，少量病毒、支原体和真菌等，共同形成肠道菌群，和肠道黏膜细胞及其分泌的物质共同构建了肠道微生态系统，维持我们肠道的结构和功能。

　　若肠道内环境紊乱，造成致病菌大量繁殖，易引发炎症，损害肠道黏膜。致病菌通过黏膜漏洞，进入血液系统，降低人体免疫反应。

　　1、肠道菌群分为三种

　　①有益菌：乳酸菌、保加利亚乳杆菌、格氏乳杆菌、双歧杆菌等

　　②中性菌：大肠杆菌等

　　③有害菌：金黄色葡萄球菌等（体内的一些炎症、败血症和它有关）

　　2、肠道菌群失调信号

　　①免疫力低下，经常感冒；囗臭，肤色粗糙晦暗；便秘，痘痘反反复复。

　　②易腹泻，腹胀，不耐寒；肥胖、糖尿病、肠炎；脸色差，暗黄有色斑。

　　3、肠道调节指南

　　①保证充足睡眠：睡眠不足导致消化系统无法充分休息，造成肠道细菌生物时钟紊乱，肠道菌群失衡易诱发各类疾病。

　　②给肠道吃彩色食物

　　📝绿色食物：菠菜、芹菜、茼蒿、菠菜、芥菜、芦荟、油菜、豆芽、空心菜

　　📝黄色食物：玉米、小米、南瓜、燕麦、荠麦、花生、松子、发酵乳（益生菌）

　　📝红色食物：番茄、苹果、红薯、木瓜、葡萄、石榴、葡萄柚、胡萝卜、火龙果

　　📝黑色食物：木耳、西梅、海带、香菇、魔芋、黑茶、黑麦、黑豆、黑米

　　4、三个饮食建议

　　①9点前吃早餐、晚上8点后不进食

　　②清晨起床喝一杯温开水，每天保证1500毫升饮用水

　　③少食油腻辛辣食物，科学补充益生菌

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