膝关节由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成，是人体最大最复杂的关节，属于滑车关节。
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我们的膝盖因为经常活动，特别容易产生磨损和老化，大多数中老年人都会有膝关节方面的问题，比如膝关节滑膜炎等。
膝盖不好，会给我们带来很多的麻烦。比如说走路的时候膝盖出现疼痛、僵硬。有些人在季节交替的时候，原本睡得好好的，还会突然半夜疼醒。
最严重的甚至会瘫痪，完全失去行动能力！
膝关节滑膜炎，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？
注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，祝大家早日康复！
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1、四子热敷包
膝盖疼痛、发凉或肿胀时，我们可以运用四子热敷包来调理，有温通经络、行气消胀、散寒止痛的作用。
【食材】紫苏子60克、莱菔子60克、白芥子60克、吴茱萸60克。
【做法】把全部药材放入一个纱布包中，加少许水打湿，上热锅蒸30分钟，然后热敷患处，温度不宜过高以免烫伤。
一天可以热敷1~2次，当药包没有药味时注意更换。如果出现皮肤过敏或破溃，需要停用。
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中医讲究“标本兼顾”，中医妙方：昇-晔（读ye）-堂-黑膏药：
其有效成分具有通经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效。能够有效消除炎症和水肿，疏通经络滋养受损的膝关节软骨，使其恢复原有弹性,解除炎症的目的。中药外敷能使药物透过皮肤表层直达病灶，发挥药物自身的治疗作用，从病根上解决问题，一般2-3个周期就可得到康复。据很多患者反映在淘``宝（点击了解）和拼多多就有。昇晔堂黑膏贴活性高、吸收快、药效持久、药力强经过临床验证，效果卓越，对于各种类型的骨科病症均有9成患者康复，为千百万人解决了颈肩腰腿痛的烦恼。
你还在为你的疼痛久治不愈找不到好的医生而烦恼吗？你是不是花了很多冤枉钱，各种治疗方法都尝试过了仍然酸麻疼痛难忍？目前，腰椎病，颈椎病，肩周炎，关节炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%的患者能得到康复!
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术苓皮汤——对付滑膜炎：
准备材料:薏苡仁、金银花各30克，茯苓皮20克。
具体用法:上述材料按量取用，加入500毫升水，煎至水量剩余300毫升左右，分2次服，每日1剂。
方解：此方来源于《伤寒病论》，名医王洪芝的验方。此方利湿、消肿，对于有浮肿症状、膝盖受损的人很适用，同时对四肢关节疼痛、屈伸不利和白带多而混浊有一定疗效。
效果：适应膝关节急性滑膜炎，健脾除湿，清热解毒，通利关节。
还有几个针对膝关节疾病的锻炼，消除疼痛，积液有一手！
1、幻椅式变体
坐在椅子上，双腿夹小塑球
双脚平行，吸气延展脊柱
双手前平举，颈部后侧放松
呼气臀部离开椅子向上
注意双腿肌肉收紧夹住球
保持5-8个呼吸，重复练习3-5组
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2、站立侧抬腿+高抬腿
站立，右手扶椅子左手扶髋
将左腿向外侧打开约30-60左右
保持5-8个呼吸，然后还原
重复练习3-5组，换另一侧
同样的站立，屈膝抬左腿向上
保持5-8个呼吸，然后还原
重复练习3-5组，换另一侧
3、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双腿夹住小塑球，抬臀部向上
保持5-8个呼吸，还原
重复练习3-5组
运动是好事，但是有一些注意事项也是要了解的，遵守以后才是真正的健康运动。
1、平时生活中可以多多晒太阳，此做法是保障钙的正常吸收。
2、气温变化要注意起来，能够保障膝关节不、受凉，冬天外出的时候，一定要做好保暖工作，这样在运动时不会受到伤害。
3、科学健步走对于中老年人来说，是最好的健身方法，但是在做之前也要做好热身工作，运动后要进行拉伸，能够更有效地运动损伤风险。
