齐鲁晚报·齐鲁壹点 通讯员 贾伟 记者 赵旭
还有两天就要高考了，部分考生容易产生失眠、烦躁、厌食等心理现象。高考期间考生如何缓解和自我调节，家长又当如何帮助、避免孩子出现心理问题，齐鲁晚报·齐鲁壹点记者特邀山东省北镇中学高级教师、国家二级心理咨询师闫希祥向家长学生讲述应该怎样正确突破高考前的瓶颈期。
从事高中历史教学三十一年的闫希祥根据自己的课堂经验和多年班主任经历，从2015年开始担任学校心理咨询工作，6年多时间为1500多名学生与家长提供过多类心理咨询，积累了复习低效、考试焦虑、厌学、适应困难、亲子沟通等成熟案例20多种。并通过多年研究把元认知干预技术应用于教师教学、学法指导、学生管理、教师培训、家庭教育等，开发出系列课程。同时作为中国心理干预协会会员、元认知干预技术专业委员会委员、北师大区域教育均衡研究中心教练的闫希祥先后到内蒙、北京、吉林、河北、济南、青海等地进行学术交流。
闫希祥告诉记者，考生适度焦虑是有必要的，但要避免低度焦虑和过度焦虑。之所以会产生焦虑情绪是因为考生过多地关注考试后的成绩和忽略了考前的学习章法。
最后两天的时间，考生应该运用“先想后看”的复习模式将知识结构具体化，强度不要太大，主要目的是让考生有事可做，避免产生空虚胡思乱想的状态。原本焦虑的情绪落实到知识点上，这样焦虑情绪自然就转移了。最后再将易错题型和经典题型的答法巩固一遍，做到心中有数即可，避免焦虑产生知识模糊。
再就是考生要进行适量的运动或者进行绘画、音乐等相关活动来缓解压力。
在交谈中，闫老师说得最多的快速减压方法就是运动。从科学角度分析，运动会产生多巴胺、血清素、内啡肽， 多巴胺是由大脑分泌的神经递质，让人感觉良好。愉快的活动、享受美味的食物，大脑会分泌大量的多巴胺。血清素有助于镇定情绪、解除焦虑，增强记忆力。内啡肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，这种荷尔蒙可以帮助人保持年轻快乐的状态。
家长应该如何高效有效地陪伴孩子？闫希祥提醒家长，切勿“好心帮倒忙”。家长考前多会叮嘱孩子考试的时候不要紧张，名义上想帮助孩子减压，其实间接地增加了孩子的心理压力。有些家长当看到孩子玩手机或者学习注意力不集中的时候情绪不稳定容易和孩子发生冲突，这是最忌讳和最不可取的，应该尽量在家里保持正常的作息状态，比讲人生道理更实惠。
