随着年龄的增长，身体各机能下降，胶原蛋白也慢慢流失，特别是对于到了更年期的女性来说，衰老迹象更加明显，不仅身材发福走样，皮肤也慢慢变得松弛暗淡，没有光泽。

　　女性进入更年期，卵巢功能衰退，体内激素水平迅速下降，多会引起一系列更年期综合症，如潮热出汗，烦躁不安，月经紊乱，失眠多梦，情绪波动大，激动易怒等症状。可以通过调整饮食方面适当缓解。

1、黄豆

　　出现更年期综合症可以适当的吃一些黄豆，黄豆富含大豆异黄酮，是天然的植物雌激素，和人体内所需的雌激素非常相似，可以让雌激素水平平衡，以达到调节身体的作用。

　　除此之外，吃豆制品还能让卵巢功能变得更好，更年期症状得到调节。

　　2、葵花籽

　　葵花籽里面含有人体所需要的锌元素，钾元素，铁元素，叶酸以及多种维生素，还含有不饱和脂肪酸，可以让衰老速度减慢，让失眠贫血问题得到改善，记忆力也可以变得更好。

　　3、红枣

　　红枣可以养气补血，天然的美容食品，可以促进气血生化循环和抗衰老，对贫血也有一定的帮助。

　　除此之外，红枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

　　4、牛奶

　　牛奶营养丰富，所含的蛋白质及矿物质等成分都很容易被人体消化吸收，钙含量非常丰富，最容易被吸收，更年期女性常饮用牛奶可减缓钙质的流失。

　　牛奶含有较多的B族维生素，它们能保护肌肤，防止皮肤干裂、长皱纹，还可使头发乌黑、减少脱发，非常适合更年期女性食用。

　　结语：广大女性朋友在面临更年期时，除了养成良好的生活饮食习惯之外，一定要注意学会调节自己的情绪，多参加社会活动，分散自己的注意力，可以参加体育锻炼，比如跳广场舞、唱歌等，都有利于身心健康。