大家好啊，今天是布洛芬娜！

　　又是一月一度的「你问我答」的读者 Q&A 的时间了。

　　今天还是大家的问题还是分成了三个方面：

　　护肤知识：肌底液的使用步骤？白醋甘油身体乳？孕期 A 醇的使用；

　　皮肤问题：情绪和皮肤状态的关系？闭口粉刺该挤吗；

　　健康问题：牛奶助眠？牛奶长胖？手机辐射？豆浆补雌激素？褪黑素怎么吃？

　　咱们赶紧开始吧！

　　护肤知识

　　肌底液要放在护肤的哪一个步骤？

　　肌底液其实并不是一个必要的护肤步骤，可以用，但不是必须的。

　　肌底液从诞生开始就和精华没有特别本质上的区别，所以如果你非常想用一个「肌底液」，那其实基本相当于精华 + 精华的组合，哪个在前哪个在后并没有严格的要求，看你怎么用会更舒服了。

　　而所谓「促进产品吸收」之类的主要也是使用一些像酒精这样的促渗成分，或者添加一些有角质剥脱或者促进角质更新的成分。

　　如果你真的对吸收的要求那么高，那买个果酸水杨酸精华，定期做一下去角质，效果也许还更好一些，也更便宜一些，还不用天天涂更方便一些。

　　不过有的同学可能刚好正在用肌底液，使用感不错也挺喜欢，这样的话继续用就行，也没必要一定把它停掉。

　　总之大家把肌底液当作精华就可以了，可以叠涂精华，但也可以不叠涂这不是必须的，同学们根据自己的情况来选择就好～

　　甘油混合白醋当身体乳护肤，可以吗？

　　不要！

　　看到各种小偏方说甘油白醋混合用有美白保湿的功效，甘油在护肤品中作为保湿剂我是知道的，但醋作为美白成分添加到护肤品里我是真没见过。

　　醋的主要成分是醋酸，家用醋酸浓度一般大于 4% 对于皮肤有蛮大的刺激性。想象中醋也许能靠酸去剥离角质层，但现实很大可能性起不到你想象中的效果反而会对皮肤造成损伤。

　　甘油确实是很好的保湿剂，但高浓度的甘油涂脸上可能会倒吸皮肤水分。

　　也就是说，自己配的时候，甘油和醋的配比，以及稀释到什么程度能安全不刺激，稀释什么程度会有效果，这个就没办法确认。

　　而且只能现用现配，一个搞不好产品就可能变质。

　　另外，你确定要把这个散发着「一定不会好闻」气味的东西全身上下抹吗？还打算要被子吗？

　　总之，身体乳是为了护理身体啊，不要搞来小偏方把自己当实验品，买个正经身体乳一般也贵不了多少，挺好的，真的。

　　A 醇在怀孕前多久就不适合用？生完孩子多久后才可以用？

　　理论上，妈妈们是可以使用含 A 醇/A 酯类的护肤品的，现在的研究显示风险没有传言的那么夸张；

　　但是如果实在担心「维 A 致畸」这件事，可以从备孕期开始到哺乳期结束停止使用含 A 醇/A 酯成分的产品。

　　下面来详细给大家解释一下上面两种情况👇。

　　欧盟药品管理局 (European Medicines Agency EMA) 最新表示，局部使用 (涂抹在皮肤上) 类维生素 A 药物（阿达帕林，铝维甲酸，异维 A 酸，他扎罗汀和维甲酸），全身吸收可忽略不计。

　　也就是说光是局部涂在皮肤上，这些药品不太可能对胎儿造成伤害。只不过为了以防万一，作为预防措施，欧盟建议孕妇和计划怀孕的妇女均禁止局部使用类维生素 A 药物。

　　和药物相比，护肤品中的类维 A 成分 (A 醇/A 酯) 含量显然更少一些，所以作为护肤每天用点问题不大。

　　但是还是那句话，抗老产品那么多，如果担心的话，也真的没必要因为死磕 A 醇而让自己担惊受怕 10 月+。

　　所以为了放心安心，通常我们还是建议已经怀孕的妈妈和有备孕想法的同学，这段特殊时期就避免使用 A 醇类的成分吧。

　　时间上呢，可以在备孕期就直接停止使用 A 醇类护肤品了。生完孩子后，什么时候可以恢复使用/哺乳期能不能使用，还是建议咨询负责产后检查的医生。当然啦，你也可以选择更加省心的哺乳期过后再使用。

　　皮肤问题

　　长时间的情绪不佳会影响皮肤状态么？

　　会啊。

　　情绪不佳会在以下 3 个方面影响皮肤：

　　产生过多自由基、刺激皮质醇分泌，加速色沉、松弛、皱纹的产生；

　　引发不良的饮食和生活习惯 (暴饮暴食高油高糖食品，疏于皮肤护理等)；

　　愤怒和悲伤会加重表情纹。

　　这样看来，长期心情不好，影响到的是生活和身体的方方面面，皮肤状态怎么可能特别好呢对吧。

　　所以大家平时除了关注自己的外在美，重要的是让自己开开心心每一天啊～

　　闭口粉刺是否应该强行把它挤出来？

　　最好不要。

　　首先我们要知道闭口啊粉刺啊，是由于皮脂分泌过多、角化异常等原因导致混合物堵塞毛孔后细菌感染形成的炎症。

　　所以这时候需要做的事应该是清洁和消炎而不是用手挤来挤去加重感染。

　　建议的处理方法：

　　注意面部卸妆清洁，不要在闭口粉刺处继续使用油脂成分过多的面霜；

　　可以选择含水杨酸的护肤品进行护理；

　　闭口粉刺出现「白头」后，不要用手、粉刺针挤破，建议使用痘痘贴。

　　当然啦，如果你的闭口和粉刺情况很严重，或者持续时间很长，一波未平一波又起那种，那还是建议直接去医院看看啊，很大可能护肤品已经不能解决你的皮肤问题了，还是要接受药物等辅助治疗。

　　而这些👆，医生才是专业的。

　　健康问题

　　晚上喝杯牛奶有助于睡眠吗？

　　助眠？从牛奶中的成分来讲是不会起到助眠作用的。

　　其实之所以把晚上喝杯牛奶和有助于睡眠扯上关系是因为牛奶中的 a-乳白蛋白是色氨酸的来源，有研究显示色氨酸对入睡能起到一些帮助。

　　但是！考虑到一杯牛奶中有限的 a-乳白蛋白含量，以及喝下之后消化成色氨酸的过程，这个助眠效果真的已经可以忽略不计了。

　　不过睡前喝杯温热的牛奶，可能会让人觉得心里比较放松和舒适，从这个角度讲也许会对一些人起到点帮助入睡的作用。

　　那喝牛奶会胖吗？

　　适量的话，是不太会的。如果真的每天一桶一桶喝，那确实是有可能的。

　　根据 2016 版的《中国居民膳食指南》，成人每天需要 300g 奶及奶制品。呐，这里说的可不是脱脂奶，而是全脂奶哦。

　　300g 也差不多就是一杯的量，毕竟你每天正常也需要摄入一定量的脂肪和碳水，这个饮用量是不会让你因为每天喝了杯牛奶就发福的。

　　再说相对于三餐外热量来源的糕点、泡面、薯片、奶茶等等，牛奶的热量真的已经算低了。所以即使真的长胖了，咱们牛奶也不背锅～

　　每天晚上睡觉手机设放在枕头下面，会有辐射影响脑子吗？

　　根据目前的研究来看，不太会影响脑子。

　　根据美国食品药品监督管理局 (FDA) 和世界卫生组织 (WHO) 以及其他组织的说法，迄今为止，科学研究并没有证实移动设备的辐射与任何已知健康问题有因果关系，所以日常用是没有问题的。

　　虽然有研究显示手机辐射在动物实验中对动物的一些健康指标造成了一定影响，但这些实验都是辐射时间非常久，而且实验应用的辐射强度也远远高于日常我们可以接触到的辐射上限。

　　所以真的不用太担心辐射影响脑子，而且我们白天一整天都在用手机，这个辐射都不担心，晚上那几个小时难道辐射还能强个三四五六倍嘛，真不是这样的。

　　但是手机放枕头下面，万一别人给你打电话被铃声吓醒，来个「午夜惊魂」影响睡眠导致第二天脑子不清醒倒是有可能，但这和手机没啥关系，谁被吓醒睡不好都可能头晕。

　　如果你还是真的真的不放心，那…把手机离自己远一些？或者不用了？

　　有啊。

　　但是褪黑素针对的失眠当然是「褪黑素缺乏/分泌减少导致的失眠」。如果你是焦虑心烦噪声大导致的失眠，比如考试前压力太大、邻居家哐哐凿墙那种，那对褪黑素就不要抱有太大期待了。

　　因为对于不缺乏褪黑素的人来说，服用褪黑素对其睡眠状态不会有任何影响。

　　目前研究表示褪黑素缺乏/分泌减少和年龄有关，年纪大了，分泌量会随之减少。

　　所以如果近期生活一切如常，但就是发现没有从前入睡容易、觉少了，而且持续了挺长一段时间也没有自行好转，那么有可能就是褪黑素分泌减少的原因，可以尝试使用褪黑素。

　　但褪黑素存在耐药风险，不建议长期使用。如果失眠严重还是建议同学们去医院找大夫。

　　同时要注意以下👇几点：

　　我国卫生部将褪黑素列为保健品，日常推荐用量为 1-3mg；

　　褪黑素不遵循典型的剂量-效应曲线，吃得更多不一定会有更强的睡意，过量服用还可能有低体温、男性性欲降低的情况；

　　常见副作用：嗜睡、头痛、一过性抑郁，长期的安全性还未可知；

　　不建议未成年人，妊娠期女性，抑郁、癫痫患者使用；

　　不建议与解热镇痛类药物 (阿司匹林、布洛芬、对乙酰氨基酚) 一起使用；

　　褪黑素可增加华法林的效果，增加出血风险，有凝血障碍、心血管疾病、器官移植的同学不建议使用。

　　喝豆浆到底能不能补雌激素？

　　不能。

　　展开来说，想通过喝豆浆让自己胸部变大/皮肤变好/缓解更年期症状的同学 (我猜可能大概也许额是这几个目的吧) 可以省省了。

　　但是也许有的同学说我喝豆浆就是胸变大了皮肤变好了啊。👈其实每次写这类问题都会有人提出异议 (我没有说大家在抬杠哦）

　　我只能说这类问题的影响因素很多，而我们不能用「个例来代表群体」。我的结论和下面的叙述也只是对现有科研结果的归纳，相对客观一些。

　　首先，豆浆中本来就没有雌激素本素，网传有喝豆浆能补充雌激素大概是因为豆浆的原料大豆中含有大豆异黄酮这种东西，而大豆异黄酮被称为是植物雌激素，So…

　　况且异黄酮这种植物雌激素在功效上和真正的雌激素差的还是有点远。

　　其次，豆浆在众多豆制品中，其实是异黄酮含量的垫底选手👇。

截图来源：

　　hsph.harvard.edu/

　　所以呢，哪怕是想从豆浆中补充效果差的多的植物雌激素都是件难事，更别提豆浆在制作中还有高温啥的过程，煮熟后在寥寥无几的基础上又损失了一笔。

　　但是作为早餐桌上的常见食品，大家也没必要从此不喝豆浆了。娜娜一直觉得带着功利性享受美食，其实是对美食的不尊重 (⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)。

　　所以喜欢喝豆浆就喝，唯一需要纠结的也许就是「今天到底喝咸口还是甜口，泡油条还是泡油饼」了。

　　不过提到了大豆异黄酮，有些同学可能就灵机一动，既然喝豆浆不能补充雌激素，那我直接吃大豆异黄酮胶囊行不行？

　　关于这点，实验室已经专门写过文章了，并且介绍了「月经失调、气血瘀滞」到底是怎么一回事，以及该如何正确认识、改善月经期间出现周期异常、血量异常和血块等情况。