熬夜水？年轻人养生都这么野了吗……|养生

　　既要作死，也要自救！

　　最近，一种朋克式养生的饮品——

　　“熬夜水”

　　开始在社交平台走红

　　宣称“能养肝护肝、缓解疲劳”

　　让人不禁疑问

　　年轻人养生都这么野了吗？

　　朋克养生又上新？“熬夜水”走红

　　朋克养生，指当代年轻人在熬夜、不健康饮食的同时，又疯狂补救的养生方式。他们打球、跑步、举铁，还吃各种维生素保健品，甚至喝中药补品。眼下，这种一边作死一边自救的养生方式又催生出新玩法——“熬夜水”。“熬夜水”究竟是什么？顾名思义，就是适合熬夜喝的水。“夜猫子给我喝起来”“熬夜回血快乐水”“打工人冲啊”……在社交平台，“熬夜水”正在成为年轻人的新宠。仅在小红书上，搜索“熬夜水”，便有40万+篇相关的笔记。

　　某品牌的“熬夜水”中，瓶中有一根人参是其一大卖点。一位ID为“Grace”的网友在分享某品牌熬夜水时写道，“里面有人参、大枣、贡菊、罗汉果和蜂蜜，熬夜神器，建议回购哦。”另一品牌“蜂王浆熬夜水”的分享用户写道，“里面最大的特色就是有一根人参，还有红枣、胎菊，葛根。”某品牌熬夜水门店工作人员称，“熬夜水是一种健康饮品”，“主要功效是养肝护肝，还能补气和缓解疲劳”，消费者大多是25-35岁的年轻女性。

　　某社交平台上，一位博主展示的熬夜水图片。

　　喝熬夜水就能大胆熬夜了？医生提醒

　　协和武汉红十字会医院神经内科主任、睡眠医学中心负责人朱春丽认为，熬夜的界定，晚于自身通常入睡时间2小时才上床睡觉，或者可以预知延迟睡眠会导致夜间总睡眠时间少于5小时的，就可以算作熬夜了。

　　她注意到，所谓熬夜水，商业噱头高于实用价值，其主要成分为人参、菊花、罗汉果和蜂蜜，有一定的营养价值，但靠喝这个就能大胆熬夜，反而是一种误导。事实上，不可能有任何一种食物是吃了就可以消除熬夜带来的伤害。

　　熬夜，最大的问题是什么？

　　熬夜，最大的问题其实不是“睡的晚”，而是“睡得少”和“不规律”。人体有个“生物钟”，我们何时睡觉，该什么时间醒来，是由一套复杂的从微观基因层到宏观意识心理层、多维度调节和维持稳定的昼夜节律适应性系统。

　　一旦生物钟节律被打乱，身体就会做出应激反应，不声不响地伤害着你的身体。早在2007年，世界卫生组织就已经将睡眠紊乱归属为2A级致癌因素。一系列科学研究也证明，睡眠不足会导致短期内记忆力衰退、内分泌系统紊乱、免疫力下降、心脏疾病风险增加、肥胖的机会更大等状况。而长期熬夜可能导致头疼、皮肤干燥或长斑、免疫力下降、女性月经周期不调、记忆力下降以及伤害心脏和肝脏等器官的正常功能，增加心脏病的风险等。

　　遇到了必须要熬的夜，该怎么办？

　　协和武汉红十字会医院神经内科主任朱春丽提醒如果不得不熬夜想要减小熬夜对健康造成的损害可以注意以下几个方面↓↓↓

　　熬夜前的几天，就适当早点入睡，养精蓄锐，当然不必特意延长睡眠超过9小时。还可抓住午间小憇，中午休息半小时左右，对一天的精力恢复，减轻熬夜的疲劳感，夜晚助眠也有益处。熬夜时，学会抽空休息。很多时候即便是需要熬夜的工作，并非一分钟也不能停，中间能眯个5~10分钟也有利于解乏。这样可减少熬夜对睡眠和生物节律的影响。

　　晚上熬夜，白天犯困，很多人习惯咖啡、茶叶水提神。因含咖啡因，它们确实可以起到提神作用，但不建议喝太多，普通人一天不宜超过2杯，以免影响夜间睡眠。白天应适当运动，晒太阳，有助于白天精力恢复，减少注意力下降，甚至由此产生的抑郁及焦虑情绪。

　　从饮食上做到膳食平衡，营养丰富为宜。科学研究表明，全谷物、优质蛋白、豆制品以及富含丰富维生素B的食物，有助于对抗疲劳。需要强调的是，晚餐7成饱就好，不然吃得过多也抵不住熬夜的消耗，反而会增加胃肠负担，等该睡的时候反而影响睡眠质量。

　　熬夜时如果饿了，少吃高热量、高糖的加工零食，可选择水果、坚果类，此外，燕麦粥、酸奶等都不错，这些碳水化合物和维生素的补充可适当减轻缺觉对大脑的影响。很多人熬夜后身体会发生水肿，那么要注意控制盐的摄入。不妨多吃些含钾丰富的食物，如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。懒得细看的直接看下面9点科学熬夜小贴士↓↓↓1、熬夜之前多睡一会儿，可以减轻伤害。2、不要瘫坐一晚不动，多站起来走走。3、抵住诱惑，熬夜时少吃点零食。4、可以多喝点水，别喝太多咖啡。5、尽量远离烟酒。6、如果熬夜时间长，尽量抽空小睡一会儿。7、控制盐的摄入，可以减轻熬夜后身体水肿。8、熬完夜，记得补觉。9、尽量不要连续熬夜。