忽如一夜春风来

　　千树万树梨花开

　　2021年12月7日

　　我们将迎来

　　大雪节气

　　大者，盛也

　　至此而雪盛

　　仲冬时节也正式开始

　　大雪节气之后

　　日继续缩短，夜逐渐绵长

　　那么

　　养生应该注意哪些方面

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　　早睡晚起少晨练 

　　注重保暖

　　早睡可养人体阳气，晚起可养阴气。早晚温差悬殊，应谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。

　　日常膳食

　　以“温补为主”

　　大雪食补以温补为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆和鸡蛋等。忌食燥热食物，如辣椒和胡椒等。

　　天气寒冷

　　要预防这些疾病

　　天气寒冷可引起小血管的痉挛和收缩，血压升高，加大心脏负担。因此，有高血压和心脏病的老年人，一定要注重保暖，外出增加衣物。遵医嘱服用药物，在饮食上低盐低脂，多补充维生素。

　　适度运动

　　充分热身

　　大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、散步和太极拳等，在运动前要做好热身活动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤和关节扭伤。 

　　静养精神

　　多晒太阳

　　以静养为主，保持心境清静，宁神定志，以顺养初生的阳气，保持良好的修养，做到豁达宽宏，精神畅达。另外，工作和学习之余多听音乐。

　　大雪节气

　　养生药膳

　　桂花枸杞粥

　　材料：桂花和枸杞各10克，大米100克，白糖15克。

　　做法：首先把桂花洗干净，大米也淘洗干净；然后枸杞去掉果柄和杂质并洗干净，最后把桂花、枸杞子和大米一起放在锅内，加入适量的水，用大火煮沸后，再改用文火煮35分钟，要吃的时候再加入白糖。

　　功效：具有散寒破结和化痰止咳的功效。

　　银百秋梨羹

　　材料：银耳10克，百合10克，秋梨1只，冰糖适量。

　　做法：将秋梨洗净去核切小块，加入水发银耳、百合和冰糖，放入碗中蒸1小时后食用。

　　功效：具有滋阴润燥和止咳化痰的功效。