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　　深蹲是健身训练中的黄金复合动作，可以锻炼到下肢线条，促进身体燃脂，有效减缓肌肉流失，提高肌肉维度。

　　对于女孩来说，深蹲的提臀效果是很明显的，如果你想改变臀型下垂、扁平的现象，那么只需要你坚持1-2个月深蹲训练，你就可以发现下肢力量提高了，臀型上提了，下肢曲线变好看了。

　　但是很多人对深蹲训练半信半疑，他们认为深蹲动作虽然能锻炼下肢，但没有提臀的效果。这很可能是你的深蹲动作不标准，让大腿过度发力，找不到臀部发力，因此无法锻炼到臀部。

　　但是，如果你能认真训练，感受臀部发力，学会正确的动作姿势，那么坚持一段时间，提臀的效果是很明显的。

　　下面就有一个外国女孩，她就亲身尝试了深蹲挑战带来的身材变化。

　　女孩的颜值不低，但是臀腿的曲线却存在缺陷，没有足够的线条感，身材比较干瘪，臀部甚至有点扁平。

　　女孩子都希望拥有好看的蜜桃臀，而深蹲是锻炼臀部的黄金动作。于是她制定了一个深蹲训练计划，看看训练后的曲线会不会变好看，身材线条会不会真的有所改善。

　　这个女孩没有什么健身经验，所以她的深蹲训练是渐进式的，第一天是进行50个深蹲训练，第二天是增加5个，每4天休息一天，也就是连续深蹲3天后，第四天会进行休息。

　　这样累计到第30天，一次性需要完成250个深蹲动作，这个训练强度也就比第一天提高了5倍。

　　也就是到了后期，深蹲训练的强度是渐进的，肌群可以不断的得到刺激，让臀部线条有所发展。

　　我们来看看30天后女孩的下肢曲线对照图：

　　她的臀部线条明显上提了，而且饱满了起来。如果女孩能继续坚持下去，相信3个月后臀腿线条的进步会更加的明显。

　　我们看看下面的动图对比，会更加的直观：

　　如果你希望拥有翘臀身材，那么学习上面女孩的训练计划，不失为一个好方法。

　　不过，深蹲的时候，你需要掌握正确的动作标准，避免膝盖关节受伤。

　　关于深蹲动作标准：

　　1、深蹲的时候，双脚宽距要略大于肩宽，

　　2、脚掌跟脚尖方向一致，水平向外45度，

　　3、下蹲的时候需要挺直腰部，感受臀部的发力，缓缓向下，

　　4、当臀部蹲至膝盖的高度，即可慢慢恢复原位。

　　关于深蹲个数：

　　新手不要勉强，可以一次性进行15次深蹲后休息一下，再进行下一组深蹲训练，有健身能力的人可以一组多完成几个，累计完成目标个数，即可停止。

　　健身没有捷径，是需要坚持的一件事。

　　你想要练出迷人的S型曲线，坚持跟自律是非常重要的。如果你想要做出改变，那么计划可以从1个月为短期目标，3个月为训练周期，一个月见证身材的小蜕变，3个月就能见证身材的大改变，拥有理想的身材线条。