原创内容，擅自搬运者必究！

　　哑铃这个器械，对于沉浸于健身房的小伙伴来说都不陌生的东西。对于刚进入健身房的人来说，大重量的哑铃，我们暂时还用不上，但我们肌肉的力量是会慢慢进步的，匹配的重量也要不断的升级。

　　当我们想突破重量的时候，就会选上一个对我们而言较为陌生的重量。

　　很多人并不是因为上不了那个重量，而是因为那个重量的哑铃动作他还不会定位，没有一个技巧性。那么，笔者就来说说这件看似简单，实则不容易做好的事情。

　　哑铃训练时，应该怎么拿起与放下，正确姿势你学会了吗？就拿一个动作来做例子吧。

　　大家很容易猜到我要说的是什么动作。没错，我要说的动作就是卧推。

　　当我们进行哑铃卧推的时候，我们需要先拾起哑铃，再让自己的身体平稳地躺到我们的哑铃凳上。那么，在我们躺到哑铃凳的时候，这一个哑铃动作中，意外就很容易发生了。

　　很多人都会将哑铃先放在自己的大腿上，这个动作是没有错的。但在，我们起动，要摆出平板哑铃卧推的准备动作时，有的人会因为重心不稳，连人带哑铃摔倒地上。为什么会出现这种情况呢？

　　因为有很多小伙伴在上哑铃的时候，是两只脚一起动，也就是说是两个哑铃一起上的。而正确的上哑铃方法应该是：

　　一只大腿向上提带动哑铃快要触碰到自己的肩部时，另一只脚顺势向上提。这样我们就可以稳稳地摆出平板哑铃卧推的预备姿势了。

　　另外，在我们从地上拿起哑铃，也是有一定的技巧的。我在健身房看到很多小伙伴都是先坐到哑铃凳上，再从地上拿起哑铃的。

　　这样单边捡起哑铃，对于我们的腰椎是有一定的损害的。正确的方法是：我们用硬拉的姿势从地上拿起哑铃，在慢慢的将自己的身体，放到我们的哑铃凳上。

　　那么，当我们完成了一次大重量的突破，我们的胸肌已经力竭的时候，怎么放下哑铃才是最安全的呢？

　　在健身房我见到大部分的人都是直接扔到地上的，先不说对你自己安不安全。

　　首先，这样的行为对于隔壁的人就很不安全。其次，在你扔哑铃的时候，那个突如其来的压力，对于你的肩袖肌群来说是一个很大的冲击。

　　所以，我们正确的姿势就是我们先微微举起哑铃，利用哑铃的重力带动我们的身体起身，然后顺势将我们的哑铃放到身体的大腿上。

　　所以，在我们上大重量的哑铃的时候，怎么拿跟怎么放哑铃，也是有技巧性的。无论是对于你的安全还是重量的突破都很有帮助。