新浪新闻客户端

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?
2020年03月08日 19:37 新浪网 作者 增肌减脂

  原创内容,擅自搬运者必究!

  近几年来,小编由于工作原因,习惯性的久坐办公,运动量越来越少,心肺功能逐渐大不如前,臀型也开始下垂。30岁后,我们的身体体能素质跟肌肉量水平都大不如前,年轻的状态也会逐渐退化。

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?

  以前小编可以连续跑步1小时不在话下,而现在跑20分钟就感觉要了老命。肺活量下降了,呼吸频率提高了,心脏供氧泵血能力明显下降。缺乏运动,不但会让我们的体能素质下降,免疫力大不如前,还会加速身材的走形,身体的衰老。

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?

  天气寒冷,很多人不愿出门锻炼,但是每天久坐的姿势,伤害的不只是身体健康,还是慢性自杀的一大元凶。

  那么,小编推荐你在家进行箭步蹲训练,箭步蹲属于无氧动作,可以带动身体多个肌群进行发展。每天坚持100个箭步蹲训练,好处是有很多的。

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?

  虽然有的健身人士会推荐你进行深蹲训练,但是小编更推荐你进行箭步蹲训练,其锻炼效果不亚于深蹲。

  如果你每天能进行100个箭步蹲训练,一段时间后你会收获这几个好处:

  ​1、改善臀型,提臀练腿。箭步蹲提臀效果很明显,可以帮我们改善扁平臀型,锻炼腿部线条。小编坚持了2个月身材,再次穿回以前的牛仔裤,明显发现臀部变紧致了,裤子被撑了起来。

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?

  2、下肢肌肉量提高,身体力量增强。坚持箭步蹲一段时间后,下肢的肌肉量明显提升,而肌肉量决定了身体的力量水平,你的力量也会变得旺盛起来,爬楼梯明显有力量了,不会觉得双腿发酸无力。

  3、肺活量有所提高。箭步蹲可以锻炼心肺功能,小编住的是七楼,以前一口气走到七楼呼吸急促,心跳加速。而箭步蹲一段时间后,可以轻松跑到七楼,呼吸都不会特别喘。

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?

  4、身体的平衡性有所提高。箭步蹲的时候,双脚是一前一后进行的,会锻炼身体的平衡能力,有助于提高下肢的稳定性,平时活动的时候身体就不容易摔跤。

  5、提高双腿线条。箭步蹲训练后,可以从视觉上提高双腿的线条感。臀型下垂的时候,我们的双腿也会显短。箭步蹲提臀,我们的双腿显长,下肢身材比例就会变得更好看。

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?

  6、箭步蹲促睾能力不亚于深蹲。睾酮决定了增肌速度,还能促进脂肪的分解。坚持箭步蹲的人,增肌减脂的速度明显提高了。

  因此,居家健身的时候,相比于深蹲训练,我更推荐你进行箭步蹲,每次100个箭步蹲训练,提臀瘦腿,锻炼心肺,提高体能素质跟自身的免疫力,保持年轻的状态。

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?

  箭步蹲虽然好,但是错误的锻炼姿势,会让你训练的时候东倒西歪。怎么才能做一个标准的箭步蹲训练呢?

  1、保持身体稳定,然后往前迈一大步,让双脚一前一后,两脚宽距大概为2个肩部宽度;

  2、上半身直立然后慢慢下蹲,身体往前迈的时候,将后脚的重心慢慢往前挪;

  3、后腿的膝盖不要着地,避免磕伤,前脚不要内凹,脚尖跟膝盖水平向前

  4、当大腿跟小腿为90度的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。

为什么要多做箭步蹲?每天100个箭步蹲,会发生什么?
特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
箭步蹲深蹲
权利保护声明页/Notice to Right Holders 我要反馈
新浪新闻客户端
新浪新闻客户端

扫描左侧二维码下载,更多精彩内容随你看。(官方微博:新浪新闻

图片故事

新浪新闻意见反馈留言板 400-052-0066 欢迎批评指正

违法和不良信息举报电话:4000520066
举报邮箱:jubao@vip.sina.com

Copyright © 1996-2020 SINA Corporation

All Rights Reserved 新浪公司 版权所有