原创内容，擅自搬运者必究！

　　新手减肥，经常会犯一些误区，导致减肥速度慢，瘦下来后身材线条感全无，曲线过于干瘪。真正的女神身材，应该是前后凹凸有致，该瘦的地方瘦，有肉的地方依旧饱满。只有坚持科学、合理的减肥方法，才能让你瘦得比别人快，身材也比别人出色。

　　学会几个高效的减肥方法，避开下面这几个误区，体重才能快速下降，3个月就能让你重拾完美身材！

　　1、饮食不能太单一

　　减肥期间最忌讳的是饮食太单一，导致营养不均衡，身体营养不良。当身体缺乏蛋白的补充，肌肉就会逐渐分解，当身体缺乏碳水，你的气血就会变差，体能会变得虚弱，出现脱发等现象，身体运转代谢动力也会不足。

　　因此，我们的减脂餐要保持热量赤字的同时，进行均衡的饮食，补充适量的碳水、蛋白跟优质脂肪，以及多做矿物质跟维生素。平时可以吃一些奶蛋类、鸡胸肉、鱼肉等食物、高纤维蔬菜以及粗粮碳水主食，每天食材要多变化，不要总是吃西兰花或者黄瓜。

　　2、有氧运动的选择要多样化

　　身体的适应性是很强的，刚开始进行运动的时候，你需要克服懒惰跟体能基础差的特点，这个时候燃脂效率是最高的。而一段时间后，体能素质开始提高，身体开始适应了运动的节奏，同样的运动模式，热量消耗会逐渐下降，燃脂效率也会降低。

　　这个时候我们需要作出变化，而不是一成不变。我们可以从慢跑改为变速跑、跳绳或者爬楼梯、打球训练，每个月都可以尝试不同的运动项目，给身体新鲜感，才能促进脂肪分解，更快瘦下来

　　3、不要等口渴了再喝水

　　很多人都有一个坏毛病，等到口渴了才喝水，喝水的时候会喝饮料而不是白开水。当身体口渴，这个时候你就脱水了，身体水分不足，代谢速度就会受到抑制。

　　喝饮料会补充大量的糖分，导致热量飙升，脂肪囤积，还会伤害身体机能。而水是没有热量的，可以让皮肤保持水嫩，促进体内垃圾的排出，平时多补充水分，不要口渴才喝水。平时一天补充10杯水，才能让身体保持高代谢水平。

　　4、不要饥一顿饱一顿

　　暴饮暴食，有的时候饿着自己，有的时候撑着自己，肠胃很容易出现问题，出现胃下垂胃溃疡。而不定时吃饭的习惯，肠胃就没有代谢规律，不知道下一次进食是什么时候，身体每次进食都会让身体囤积热量，容易养成易胖体质。

　　我们需要定时吃三餐，让身体保持代谢水平，坚持午餐八分饱，晚餐六分饱，让身体实现脂肪的分解，有助于易瘦体质的养成。

　　5、不要害怕力量训练

　　很多人会忽略力量训练，单纯的进行有氧运动，而过量的有氧运动会让部分肌肉流失，导致瘦下来后身材过于干瘪，没有线条感。

　　力量训练可以提高肌肉量，雕刻身材曲线。我们可以适当的缩短有氧运动的时间，加入一些抗阻力训练动作，有助于提高肌肉维度，塑造翘臀、倒三角、马甲线腹肌身材。我们可以从复合动作入手，进行深蹲训练、卧推、推举、划船、引体向上、俯卧撑、硬拉，这些动作足够你虐遍全身肌群，提高线条比例。