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怎么减掉大腿上的赘肉?这4个动作帮你赶走大象腿,塑造细长双腿

怎么减掉大腿上的赘肉?这4个动作帮你赶走大象腿,塑造细长双腿
2020年07月10日 14:44 新浪网 作者 增肌减脂

  原创内容,擅自搬运者必究

  如果你问一个女孩子,哪里的脂肪是最想减掉的呢?很多女孩子可能会说,大腿上的赘肉。

怎么减掉大腿上的赘肉?这4个动作帮你赶走大象腿,塑造细长双腿

  笔者想跟大家介绍一个简单的方法,测试一下自己的大腿上究竟有多少的赘肉,也就是说有多少的脂肪。

  首先,站直我们的身体,然后将自己的重心移到自己的左脚或者是右脚上,确保重心脚完全受力,然后微微弯曲另一只脚,再去掐一掐大腿的表面,看看有多少赘肉。就算你有很多脂肪,也不要慌,笔者能够帮到你哦。

怎么减掉大腿上的赘肉?这4个动作帮你赶走大象腿,塑造细长双腿

  那么,为什么会有这种混合型的肥胖呢?

  就以上楼梯来做例子吧,除了大腿发力以外,我们的臀部肌肉需要负责髋关节的伸,腹部的肌肉就需要承担一部分把腿抬起来的功能。

  但如果我们的臀部肌肉和腹部的肌肉都比较薄弱的话,工作量没有变化的情况下,哪里会发力呢?就是大腿前侧的肌肉。这就是代偿,经过日积月累呢?大腿前侧的肌肉就会越来越发达,这种称为代偿性肥大。

  那么,我们该怎么减呢?接下来的一套动作,大家可以跟着做,真的有效。

  第一个动作就是空中的自行车(20秒)

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  这个动作其实跟大家想像的不同,这个动作主要是练腹的,大腿的前侧也会练到一点,但是主要是以练腹为主。

  为什么有的小伙伴进行空中自行车的时候腰会疼呢?因为他在做的时候,下背部是完全离开地面的。在这个状态下,我们的腰部是处于一个反弓的状态,肯定疼啊。你需要调整姿势,让我们的下背部完全贴地就好了。

  第二个动作是单腿两头起

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  把双手举起来,然后去碰一下左腿的脚踝,左边碰完还要碰右边。碰脚踝的时候,吐气起身,吸气还原躺下。

  这个动作我们做10次,碰完左右两只脚视为一次。这个动作要注意,全程下背部贴地,不要借助身体的惯性,慢起慢落。

  第三个动作是左右两侧的提膝收腹。

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  就讲讲左侧吧,将身体重心移到右边,右手掐腰,左手伸直过头顶,左边大小腿呈90度,然后吐气,我们的手肘跟膝盖相互触碰一下,再碰一下的时候,你会感受到腹部有微微的挤压的感觉。动作坚持30秒以上

  第四个动作是开合跳

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  这是一个有氧燃脂运动,可以调动全身肌群参与运动,热量消耗非常高,可以帮你降低体脂率,实现瘦腿的目的。

  训练的时候,要求手脚同时配合,身体直立,跳跃的时候,双脚向外跳跃,双手打开,再跳跃一次,恢复自然站立的状态,动作重复进行。每次进行2-3分钟为一组。

  以上四个动作组成一套动作,这套动作做4个循环,就可以有不错的瘦腿效果了。

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