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隔天一组深蹲和俯卧撑训练,长期坚持,身体有什么变化?

隔天一组深蹲和俯卧撑训练,长期坚持,身体有什么变化?
2020年08月11日 21:19 新浪网 作者 增肌减脂

  健身训练不一定要去健身房,对于新手来说,你可以从一些简单的力量动作或者有氧运动入手,看看自己能否坚持下来。

  如果你能够坚持下来,并且让身材获得一定的进步,说明你的毅力跟自律性还是不错的。这个时候可以考虑去健身房进行更加系统、规模化、大强度的训练。

  而现实生活中,健身训练的时候中途放弃的人是很多的,很多人兴致勃勃办了健身卡,一年却打卡不到3次。

  很多时候,健身并不是没有效果,而是你坚持的次数跟时间不够。对于没有办健身卡训练的人来说,只要找对训练方法,即使在家,你也会让身材获得一定的进步。

  对于健身新手来说,你可以从俯卧撑跟深蹲训练入手,这是2个锻炼上半身肌群跟下半身肌群的有效动作。尤其是健身初期前2个月,这2个动作足以让你感受到身体的变化。

  隔天一组深蹲和俯卧撑训练,长期坚持,身体有什么变化?

  1、身材线条的变化

  对于平时不锻炼的人来说,在家进行深蹲跟俯卧撑训练,可以锻炼到身体的绝大部分肌群,比如臀部、腿部、胸部、手臂以及腹部等肌群。

  刚开始训练的时候,一般是以100个深蹲和俯卧撑为基础,可以帮你消耗多余卡路里,同时刺激肌肉的生长。

  坚持一段时间后,身材线条也会逐渐变得紧实起来,你会发现手臂线条明显了,胸肌逐渐饱满了起来,臀部紧翘了,双腿也会变紧实有力量了,这就是身材线条的变化。

  2、体能素质的变化

  刚开始训练,以100个深蹲和俯卧撑为目标的人,你会发现100个的数量需要分为4-5组完成。

  当坚持一段时间后,肌肉力量,心肺功能得到了明显的改善,运动适应力明显提高,你可以分为2-3组就完成了训练目标。

  第二天肌肉酸疼现象有明显改善了,说明肌肉逐渐适应了原来的运动强度。这个时候,如果你能加强训练难度,或者提升训练个数,你的体能素质也会有所提高,肌肉也会获得进一步发展哦。

  3、自重力量水平的变化

  现代人解放了重力活,缺乏锻炼让他们力量薄弱,没有强壮的体魄。而俯卧撑跟深蹲都是锻炼身体肌肉的动作,随着肌肉的发展,身体的力量也会有所提高。

  坚持深蹲训练,让你的双腿变得矫健了,俯卧撑训练让你平时扛重物也变得有力气了,不再是一副纤弱的模样。随着自身力量的提高,你的精力也会逐渐变得旺盛起来,精神状态比以前要充沛得多。

  4、情绪的变化

  现代人的生活充满了各种压力跟负面情绪,很多时候一些小事就足以让你情绪崩溃,严重的甚至会想不开。而运动锻炼可以帮你及时释放内心的压力,同时提升自身的耐心。

  深蹲跟俯卧撑的过程中,身体也会出汗,大脑会分泌多巴胺,制造愉悦因子,运动过程中你的情绪也会逐渐变得开朗起来。

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