健身训练不一定要去健身房，对于新手来说，你可以从一些简单的力量动作或者有氧运动入手，看看自己能否坚持下来。

　　如果你能够坚持下来，并且让身材获得一定的进步，说明你的毅力跟自律性还是不错的。这个时候可以考虑去健身房进行更加系统、规模化、大强度的训练。

　　而现实生活中，健身训练的时候中途放弃的人是很多的，很多人兴致勃勃办了健身卡，一年却打卡不到3次。

　　很多时候，健身并不是没有效果，而是你坚持的次数跟时间不够。对于没有办健身卡训练的人来说，只要找对训练方法，即使在家，你也会让身材获得一定的进步。

　　对于健身新手来说，你可以从俯卧撑跟深蹲训练入手，这是2个锻炼上半身肌群跟下半身肌群的有效动作。尤其是健身初期前2个月，这2个动作足以让你感受到身体的变化。

　　隔天一组深蹲和俯卧撑训练，长期坚持，身体有什么变化？

　　1、身材线条的变化

　　对于平时不锻炼的人来说，在家进行深蹲跟俯卧撑训练，可以锻炼到身体的绝大部分肌群，比如臀部、腿部、胸部、手臂以及腹部等肌群。

　　刚开始训练的时候，一般是以100个深蹲和俯卧撑为基础，可以帮你消耗多余卡路里，同时刺激肌肉的生长。

　　坚持一段时间后，身材线条也会逐渐变得紧实起来，你会发现手臂线条明显了，胸肌逐渐饱满了起来，臀部紧翘了，双腿也会变紧实有力量了，这就是身材线条的变化。

　　2、体能素质的变化

　　刚开始训练，以100个深蹲和俯卧撑为目标的人，你会发现100个的数量需要分为4-5组完成。

　　当坚持一段时间后，肌肉力量，心肺功能得到了明显的改善，运动适应力明显提高，你可以分为2-3组就完成了训练目标。

　　第二天肌肉酸疼现象有明显改善了，说明肌肉逐渐适应了原来的运动强度。这个时候，如果你能加强训练难度，或者提升训练个数，你的体能素质也会有所提高，肌肉也会获得进一步发展哦。

　　3、自重力量水平的变化

　　现代人解放了重力活，缺乏锻炼让他们力量薄弱，没有强壮的体魄。而俯卧撑跟深蹲都是锻炼身体肌肉的动作，随着肌肉的发展，身体的力量也会有所提高。

　　坚持深蹲训练，让你的双腿变得矫健了，俯卧撑训练让你平时扛重物也变得有力气了，不再是一副纤弱的模样。随着自身力量的提高，你的精力也会逐渐变得旺盛起来，精神状态比以前要充沛得多。

　　4、情绪的变化

　　现代人的生活充满了各种压力跟负面情绪，很多时候一些小事就足以让你情绪崩溃，严重的甚至会想不开。而运动锻炼可以帮你及时释放内心的压力，同时提升自身的耐心。

　　深蹲跟俯卧撑的过程中，身体也会出汗，大脑会分泌多巴胺，制造愉悦因子，运动过程中你的情绪也会逐渐变得开朗起来。