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减肥,不要过度节食!一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来

减肥,不要过度节食!一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来
2020年09月17日 19:20 新浪网 作者 增肌减脂

  原创内容,擅自搬运者必究!

  减肥,你还在过度节食、不吃主食、苹果代餐吗?

  虽然这种节食代餐,以极低热量摄入的减肥方法,能让你体重快速下降,却无法让你真正瘦下来。这是为什么呢?节食代餐的过程中,身体流失的大部分是水分、肌肉,而不是脂肪。

  减肥只有减掉脂肪赘肉,你才能真正瘦下来。而苹果代餐只是降低了你的体重,让你以为减肥出现效果了。当你恢复饮食后,身体就会补充水分跟营养,体重就会回升回来。因此,放弃代餐减肥吧,这样的方法是低效的。

  想要高效的减肥,我们需要合理控制热量摄入,而不是一刀切的进行低热量、单一饮食。身体需要多种营养补充,才能保持高速运转状态,有助于脂肪的代谢、器官的运转、废物的排出。

  因此,我们控制热量的同时,需要均衡蛋白、脂肪、碳水的摄入,不能只吃某几种食物或者拒绝主食的摄入。

  一般普通人身体的基础代谢值一般在1200-1500大卡之间,我们每天的摄入值不能低于这个值,同时不要大于身体总代谢值。体重基数越大的人,基数代谢也会越高。而随着年纪的增长,30岁后的人身体肌肉会逐年流失,代谢水平也会逐渐下降。

  减肥期间,热量摄入可以合理降低,但是不能低于基础代谢值(基础代谢值占据身体总代谢的65%左右)。这是满足身体生存需求的最低热量消耗,一旦低于这个热量身体就会感受到饥荒,从而主动分解肌肉,降低身体基础代谢,你就会逐渐变成易胖体质。

  我们需要均衡补充碳水、脂肪、蛋白等物质,每天的碳水摄入量最低不能低于150g,蛋白食物的补充可以提高到80g以上,脂肪一般可以从食物中获取,不用担心摄取量不足。

  减肥,不要过度节食!一份减脂餐食谱,让你边吃边瘦下来!分享一组减脂餐食谱,热量在1500大卡左右,非常适合减肥人士。

  早餐:一个水煮蛋+一碗八宝粥或者一根水煮玉米+半个苹果或者10个圣女果

  午餐:一碗米饭+一份西兰花胡萝卜清炒鸡胸肉+一份生菜

  午餐:一个蒸红薯或者一碗稀粥+5颗白灼虾或者+一碗紫菜黄瓜汤

  加餐:晚上饿了吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶

  平时如果饿了,就多喝白开水,抑制饥饿感,或者吃一根黄瓜充饥,但是不要喝饮料或者奶茶,更要拒绝零食,才能真正的管理好热量摄入。

  日常要争取时间活动,不要坐着不动,每天保持40分钟以上的运动锻炼,提高身体的热量消耗,促进体脂率下降,还能强身健体,保持旺盛的活力,让你更健康的瘦下来。

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