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提高身体代谢的4个方法,让你养成易瘦体质,慢慢瘦下来

提高身体代谢的4个方法,让你养成易瘦体质,慢慢瘦下来
2020年11月22日 15:32 新浪网 作者 增肌减脂

  原创内容,擅自搬运者必究!

  你羡慕瘦子总是吃不胖的身材吗?你也在努力减肥希望收获一副好身材吗?

  减肥的关键是提高身体的代谢水平,让你每天的热量消耗大于热量支出,身材就会慢慢瘦下来。

  想要拥有瘦子的易瘦体质,关键也是保持身体代谢水平旺盛,身体无法产生热量结余,你也就不会变胖了。

  今天分享提高身体代谢的4个方法,坚持3个月时间,让你养成易瘦体质,慢慢瘦下来!

  第一个方法、调整饮食状态,规律吃三餐。

  不要有一餐没一餐的,三餐规律饮食,给肠胃养成规律进食、消化的记忆,减少热量的堆积。不要吃各种零食或者垃圾食品,坚持自己做饭,减少肠胃负担。

  早餐吃得好,补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶等食物;午餐八分饱,可以补充一点粗粮,比如糙米、红薯、豆类食物,多吃一些高纤维蔬果促进肠道蠕动,预防便秘;晚餐吃得少,主食减半摄入,保持六七分饱即可。

  三餐要放慢吃饭速度,保持细嚼慢咽的吃饭习惯,及时收到饱腹信号,避免过量进食,有助于易瘦体质的养成。

  第二个方法、减少久坐时间,多起来活动

  如今很多人的活动时间超过了12小时,长时间的久坐对身体的伤害是很大的,会加速身体关节老化,抑制下肢血液循环,加速下肢肥胖。

  我们平时应该多起来活动,即使在工作学习的时候,也要每隔1小时起来活动10分钟,做做拉伸训练,踮踮脚,爬爬楼梯来刺激下肢血液循环,提高身体的灵活性,减少久坐疾病的出现。平时上下班的时候可以步行30分钟再搭车上升,有效加强身体代谢水平,减少热量堆积。

  第三个方法、平时多参加户外活动

  工作学习之余我们要多参加户外活动,比如晚上出门跑跑步、跳舞,周末约上朋友去游泳、打球或者爬山,每周累计运动3小时以上可以让你多消耗1500大卡的热量,有效保持身材,降低发胖几率。

  养成运动锻炼的习惯,不但可以提高身体的代谢水平,还可以强化体质,提升免疫力水平,保持年轻的身体状态,减缓衰老的来袭,与同龄人逐渐拉开差距。

  第四个方法、多做抗阻力训练

  随着年龄的增长,我们身体肌肉会呈现流失趋势,大概10年左右会流失5-6磅肌肉,身体代谢水平也会下降,人就会慢慢发胖。

  为了避免肌肉流失,我们平时可以加强抗阻力训练,也就是力量训练,通过哑铃训练、杠铃训练或者自重无氧动作来锻炼身体肌肉,刺激肌肉生长,从而提升身体的基础代谢,让你的身体热量消耗保持旺盛状态,保持更加紧实的身材曲线。

  无论男女都希望加强力量训练,我们可以从复合动作引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、划船、推举等动作进行训练,隔天训练一次即可,每次30分钟就能起到锻炼效果。

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