快走跟慢跑都是我们熟悉的运动项目，大多数人健身都会从这些熟悉的运动入手。

　　而快走属于低强度运动，大部分的人都可以轻松驾驭，没有什么难度，而慢跑属于中等强度运动，需要有一定的体能基础才能坚持下来。

　　对于健身新手来说，如果你的体能基础比较差，又想达到减肥的目的，不如尝试慢跑结合快走，交叉进行训练更容易坚持下来，也可以达到一定的燃脂效果，还能为完全过渡为跑步创造前提条件。

　　如何安排快走慢跑交叉训练？我们可以先进行10分钟慢跑，再进行10分钟快走，交替循环40-50分钟。

　　当你运动一段时间后，觉得这样的训练方式没有什么压力后，可以提升训练难度，进行10分钟慢跑，再进行5分钟快走，缩短快走的时间。

　　当你再坚持一段时间后，你可以改为慢跑15分钟，快走5分钟，坚持2个循环总计40分钟就能提升燃脂效率了。

　　一般来说，坚持2个月时间，你的运动能力会得到明显的提升，这个时候可以完全过渡为慢跑训练了，坚持半小时以上不是什么难题。

　　如果你想要进一步提升运动能力，当慢跑2个月后，你可以升级为变速跑，也就是慢跑结合快走的交替循环训练，每次只需要20分钟就能锻炼肌肉的同时，分解身上多余赘肉。

　　每次训练后身体还会处于高代谢水平长达12小时，让你身体持续燃脂，有助于易瘦体质的养成。

　　而长期坚持跑步训练，每周坚持2次意思，你可以收获的好处也是很多的：

　　1、跑步锻炼可以强化肠胃功能，提升胃动力，改善慢性胃炎疾病，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出，改善便秘、宿便的烦恼。

　　2、跑步锻炼可以提升身体活动代谢，促进脂肪分解，有效缩小肚腩，改善大象腿，提升下肢的灵活性，让你人老腿不老。

　　3、跑步锻炼可以促进血液循环，提升血管弹性，改善高血脂、胆固醇水平过高的问题，还能强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险。

　　4、跑步锻炼可以激活下肢肌群，预防腿部肌肉流失，帮你改善腰酸背痛、肌肉劳损、双腿发麻等疾病，提升身体健康指数，拥有更强的免疫力。

　　5、跑步锻炼可以促进多巴胺分泌，释放压力，赶走负面情绪，改善抑郁、焦虑症问题，让你保持乐观积极的心态。每次跑步结束后，你会发现虽然身体大汗淋漓，但是你却觉得无比轻松舒服。