现在很多人四肢不胖，腰腹却异常突出，这是很典型的内脏脂肪超标的表现。而过量的内脏脂肪会让你出现各种健康问题。

　　怎么才能快速减掉内脏脂肪，并且提高基础代谢呢？

　　适量的内脏脂肪可以保护我们的内脏器官，而过量的内脏脂肪会诱发脂肪肝、心血管方面的疾病，身体内分泌也会紊乱。

　　想要降低内脏脂肪，并且提升基础代谢值，我们可以从2个方面入手：

　　一、饮食方面：低碳水高蛋白饮食，可以改善内脏脂肪超标问题。

　　1、碳水方面，过量碳水会促进血液上升，从而促进胰岛素分泌脂肪就会更容易堆积起来。想要降低内脏脂肪，我们要控制主食摄入量，降为平时50%左右即可。

　　我们可以少吃一些精细主食（面条、馒头、米饭等），适当才一些复合碳水，比如糙米、燕麦、薯类、豆类食物。

　　2、蛋白方面，可以选择一些鸡胸肉、鱼虾、蛋类、奶制品食物，食物要以低油盐的方式为主，这样可以控制卡路里摄入，同时补充优质蛋白。

　　蛋白属于大负重食物，身体分解蛋白需要的时间会比较长，可以有效提升食物热效应，基础代谢值也会有所提升。而一个50公斤的人，每天要吃半斤左右的鸡胸肉或者瘦牛肉，才能给身体补充足量蛋白。

　　注意，不要为了减肥而拒绝吃肉，只吃水煮菜，因为蛋白质摄入太少，肌肉会流失很快，基础代谢值会就会有所下降，减肥就会变得愈发困难。

　　二、运动方面：定期进行抗阻力训练

　　健身运动多做力量训练可以强化身体肌群，加强血液循环，帮你提升基础代谢值，脂肪生长就会受到抑制，久而久之，腰腹就会慢慢变得紧实起来，身材线条也会慢慢变好。

　　力量训练可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑、 卷腹、引体向上的动作入手，隔天训练ii，每个动作4组，每组10-15次即可。

　　最后，想要减掉内脏脂肪，提升基础代谢需足够耐心，你需要坚持3个月以上，才能缩小腰围，改善体型，收获一副健康的身体。