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大基数的肥胖人群,如何在2个月内减掉30斤?

大基数的肥胖人群,如何在2个月内减掉30斤?
2024年05月26日 17:36 新浪网 作者 增肌减脂

  肥胖的人不但身材显得油腻不好看,还会诱发各种慢性疾病,可以说是“万病之源”。因此,减肥不但是为了拥有好身材,更是为了提升健康指数,远离疾病困扰。

  如今的人,大都有肥胖的困扰,他们是怎么发胖的?

  很多人习惯了吃外卖,外卖大都是高油盐、高热量的食物,容易出现热量过剩问题。而久坐不动也成为日常,活动量下降意味着热量输出下降,脂肪就容易堆积起来。而过度肥胖的人容易出现高血脂、高血压、高尿酸、脂肪肝等问题。

  这样的人要减肥其实也容易,就是要从生活细节入手,养成自律的习惯:

  1、不要吃外卖,少聚餐,自己做饭,避免高油盐食物,坚持清淡饮食。记录好每天的卡路里摄入不超过身体的热量输出,建议,比平时降低400-500大卡左右,保证身体每天处于热量赤字状态,体脂率自然会慢慢下降。

  2、三餐要规律,不要饥一餐饱一餐,规律饮食有助于身体的代谢循环,避免身体陷入饥荒模式,导致基础代谢值下降。

  我们要提升高纤维蔬菜量,每天一斤蔬菜摄入,可以促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积,每天主食摄入在200-300g左右,粗细粮结合,消化时间会更长。

  3、避免久坐不动,提升活动量。建议,饭后活动20分钟再坐下,可以促进消化,每天另外安排30分钟时间锻炼,比如健身操、骑行、跑步都可以,以此提升活动量,可以强身健体,提升卡路里消耗,让体重快速下降。

  4、多喝水抑制饥饿感。减肥期间,控制卡路里摄入,必然会伴随着饥饿感的出现,食欲就会变得旺盛,容易暴饮暴食起来。

  这个时候,我们要主动多喝水,每天喝水量2-3L,喝水可以促进身体代谢循环,还能有效减缓饥饿感出现,加速脂肪分解。

  一位体重190斤的小哥,靠这4个方法坚持2个月时间,体重就下降了30斤,高血脂、脂肪肝问题有所改善,健康指数明显提升了,精神状态也明显变好了。

  减肥其实并不难,只需要坚持正确的方针,克服自己对美食的欲望以及自身的惰性,让身体保持热量缺口,体脂率自然会下降。

  如果你也是肥胖人群,还伴随着各种肥胖疾病,赶紧开启减肥模式吧!

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热量外卖减肥
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