代谢水平高的人，意味着一天下来可以比别人消耗更多卡路里，燃脂效率也会更快。怎么才能提升代谢水平？只需死磕这5个方法，做到的人都瘦了！

　　方法1、主食选择低GI值碳水

　　平时我们爱吃的米饭、面条、馒头、包子等精制主食，升糖快，消化时间短，容易引发胰岛素波动，不利于减肥。

　　而选择低GI（升糖指数低）的碳水，如燕麦、糙米、红薯、藜麦、全麦面包等，消化慢、释放能量平稳，不容易引起血糖骤升骤降，可以提供长时间饱腹感，身体可以更加高效运转，避免脂肪过度囤积。

　　想要提升代谢，只需要更换一下主食，刚开始可以将主食的1/3~1/2改为低GI粗粮，再搭配大量的蔬菜（每餐200克以上），可以进一步平稳血糖，可以更好的控制热量摄入，促进燃脂。

　　方法2、每周安排3次力量训练提升肌肉量

　　肌肉是代谢活跃组织，1公斤肌肉每天大约消耗13大卡，而1公斤脂肪仅消耗4大卡左右。想要提升基础代谢值，我们需要多做力量训练，如深蹲、硬拉、卧推、俯卧撑训练可以刺激肌肉生长，让你在静止状态下也能燃烧更多热量。

　　建议，每周至少3次力量训练，每次30~60分钟，以多关键参与的复合动作为主，可以提升燃脂效率，瘦得更快。

　　方法3、三餐定时，不要饥一餐饱一餐

　　人体的代谢是受生物钟和饮食习惯调控的，长期饥一顿饱一顿，容易让身体进入“节能保护模式”，降低代谢率。

　　想要提升代谢，我们需要定时进餐，不要跳过早餐或者不吃晚餐，吃饭细嚼慢咽，保持八分饱状态，其他时间就能降低暴饮暴食几率，更好的控制食欲。

　　方法4、晚上6点后禁食

　　想要提升代谢水平，不要一刀切的进行低热量饮食。相当于极端节食、饿肚子，16+8轻断食才是公认科学、可持续进行的减脂餐饮食，你只需要将三餐进食缩短在白天8个小时内，剩余16个小时不吃东西即可。

　　你可以早一点吃晚餐（晚上6点前完成，第二天10点再进食），晚上睡前4个小时不再吃东西，可以促使身体燃烧更多脂肪，还能提升胰岛素敏感度，更好的控制血糖。

　　方法5、坐着一小时起来活动5分钟

　　很多人不知道，久坐会显著降低代谢率，抑制脂肪燃烧，甚至影响血液循环和胰岛素敏感性，随着年龄的增长，还会出现腰椎突出、腰酸背痛等亚健康疾病。

　　想要提升代谢，我们应该减少久坐时间，坐着一小时起来活动5分钟（如拉伸、走动、爬楼梯、深蹲），可以激活肌肉、促进血液循环。

　　每天步数争取达到 6000~10000步，多走楼梯少乘电梯，利用碎片时间做些小运动（如深蹲、平板支撑、拉伸），可以抵御久坐带来的健康疾病。