山西省中医院脾胃病科 周鑫媛

　　春季是养护肝脏的好时机，同时也是肝脏疾病高发的季节。肝脏是人体的“解毒工厂”，负责解毒、代谢等重要功能，一旦受损，不仅影响身体健康，更会直接反映在脸部等皮肤上，如色斑、色素沉着等。随着现代生活节奏加快、不良的生活习惯和作息规律普遍存在，让我们的肝脏承受了巨大的压力。那么，如何抓住时机科学养肝，让肌肤重现光彩，就是现在很多人迫在眉睫的问题了。

　　肝脏的10个“求救”信号

　　1、面色暗沉，粉刺增多；

　　2、代谢减慢，喝酒易醉；

　　3、情绪不稳，易燥易怒；

　　4、指甲无光，凹凸有纹；

　　5、出血倾向，凝血延长；

　　6、口干口苦，不欲饮食；

　　7、双眼无神，容易干涩；

　　8、失眠多梦，身体乏力；

　　9、头晕头痛，血压不稳；

　　10、尿液、皮肤、巩膜黄染。

　　如果出现以上情况，就说明你的肝脏可能出现了问题，必要时要到正规的医疗机构及时就医。

　　科学养肝“四部曲”

　　记住科学养肝“四部曲”，让你这个春天不长斑：

　　规律作息，让肝脏“休息”

　　晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的时间，所以这个时间一定要保证良好的睡眠。尽量在10：30以前入睡，避免熬夜，给肝脏一个充足的休息时间。早睡早起，肝脏才能更健康。

　　合理饮食，给肝脏“减负”

　　少吃油腻、辛辣、煎炸的食物，它们会增加肝脏的负担。多吃新鲜的蔬菜水果，特别是绿叶蔬菜，它们富含丰富的维生素和矿物质，能帮助肝脏排毒。同时，少吃油腻、辛辣、煎炸的食物，它们会增加肝脏的负担。记住，饮食均衡就是给肝脏最好的礼物。

　　稳定情绪，给肝脏“加油”

　　《黄帝内经》讲“怒伤肝”，情绪波动大、容易生气、急躁的人肝脏功能往往都不太好。所以，要学会通过听音乐等方法疏导不良情绪，保持积极乐观的心态，肝脏才能更高效的运作。

　　合理运动，给肝脏“帮忙”

　　适度的运动能促进身体的新陈代谢，能帮助身体将一部分毒素通过呼吸道及皮肤排出，帮助肝脏排毒。可以选择太极拳、八段锦、散步、慢跑、登山等运动，既能锻炼身体，又能激活肝脏功能，帮助肝脏更好的排毒。

　　学会老中医的五个养肝小妙招，还你嫩白宝宝肌：

　　一、开心最重要

　　肝脏的特性就是主疏泄，喜条达，恶抑郁。人只要一生气，肝就会堵，严重的还会“气的肝疼”，就是两侧肋部胀痛，堵的厉害的还会影响双侧乳腺和颈部的甲状腺，造成这两个部位的肿块。女性朋友更会造成月经不调和睡眠障碍。所以，开心是养肝第一招。

　　二、远离烟酒少伤害

　　吸烟会影响肝脏的脂质代谢，且有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍。可见，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。众所周知，饮酒伤肝，特别是空腹饮酒时，酒精很快被吸收入血，不仅会对肝脏造成损害，对全身亦有不良影响。所以，戒烟酒是养肝第二招。

　　三、早点睡觉很重要

　　但每晚23：00-1：00开始，就是肝胆自我修复的时间段，如果此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是脸颊两边。所以，睡美容觉是养肝第三招。

　　四、多闭目勤转眼

　　肝脏贮藏着丰富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。现代人长期看电视、电脑、手机、平板等，很容易用眼过度，从而导致肝血不足。而最方便的养肝法其实就是闭目养神，闭目转眼，眼神放光，肝气自足。所以，闭目养神是养肝第四招。

　　五、绿色食物要常吃

　　中医自古就有五色养五脏的说法，按照五行表的排列，红色食物养心；黄色食物养脾；绿色食物养肝；白色食物养肺；黑色食物养肾。青色入肝经，所以绿色的食物具有养肝的功效，经常食用绿色蔬菜、水果等可以起到有效的养肝护肝的功效。所以，常食绿菜是养肝第五招。

　　所以说，春季养好肝，让你美丽一整年！