什么样的依据证明了正念可以给人带来好处？在这一领域中，实验的质量参差不齐。要想要设计出一个好的实验，最大的挑战就是选择一个适当的控制条件，与正念干预进行比较。有一些实验甚至不设置对照组，这显然不算是一个好的实验；因为如果人们在正念干预后的幸福感有所提高，我们又怎么确定这个提高是源自于正念干预呢？虽然正念还有很长的一段路要走，但它的一致效应已经慢慢显现出来了。正念也许不能帮助到每一个人，但现在有大量的证据表明，它对心理健康的许多方面都有着许多好处。一般来说，持续的正念练习似乎能适应大脑内部的结构和功能（这些结构和功能与情绪、注意力和自我意识有关）。到目前为止，实验已经强调了正念在改善包括焦虑、疑病症、决策、慢性抑郁症、甚至慢性身体疼痛等方面的作用。对情感和人际关系的改善是正念最大的益处之一。正念是一个很好的工具，它可以让你的思想从胡思乱想中解放出来。我最近的担忧大多来自于我自己对某些结果的预测，而这些结果要么就没有预测的那么糟糕，要么就根本没有发生。相比于这种胡思乱想，我的时间显然更应该花在我的实际生活中。当我们成功地将正念应用到生活中时，大多数人都会变成一个更快乐，也能更令别人感到快乐的人。还有非常重要的一点是，我们不应该带着任何特定的目标去冥想，因为那样会适得其反。目标导向本身就是一种干扰。我们心中的孩子正等待着从漫长的睡眠中醒来。要知道，这种“孩子气”的正念训练有许多的好处。只要我们不再迷恋目标和计划，而是简单地把注意力集中在当前的经历上，我们的生活就能够得到很大的改善。正念不是一种生活技巧，而是一种生活方式。它为我们提供了一个出口，让我们得以摆脱单调和机械的日常生活。每一个呼吸，每一个转瞬即逝的想法，或者每一丝感受都值得被留意。下次在吃饭、洗澡或者叠衣服的时候，请记住你有更好的方法去珍惜这一刻，不要轻易地浪费它。生命总是太短暂。我们还是认真地生活吧。节选自：《如何做到正念冥想？从孩子身上学习》作者： Erman Misirlisoy #微博公开课#