银色年华健康馆

　　八段锦、

　　八步五法健身班

　　何为八段锦

　　八段锦，是一套独立而完整的中国传统保健功法，历史悠久，早在北宋时已有记载，至今800余年历史。

　　它也是我国古老的导引术中，流传最广、影响最大的一种。

　　八段锦分为文八段和武八段，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。我们以文八段为主。动作简单易行，功效显着。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

　　整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔。

　　银色年华健康馆

　　八段锦、八步五法健身班

　　上课时间：

　　9月5号起，每周四13:30-15:00

　　上课地点：

　　广电大厦银色年华敬老服务中心

　　报名电话：

　　85701010（小班制，仅限15个名额）

　　6次课，学费180元

　　八段锦两节，八步五法四节

　　老师简介

　　主讲老师：张燕

　　青岛市武术协会推广部副主任

　　青岛张燕武术运动俱乐部理事长

　　武行太极研习中心主任

　　武术：国家一级裁判员

　　一级教练员

　　八段锦的养生功效

　　八段锦是一套独立而完整的健身功法。历史悠久，流传广泛，由八种不同动作组成，故名八段锦，古人把这套动作视为祛病保健效果极好而又编排精练，动作完美的一套导引功法，是形体活动与呼吸运动结合的健身法，肢体活动可以舒展筋骨，畅通经络；与呼吸相结合，则可行气活血，宣畅气机。经常练习八段锦，可以防病与保健作用。八段锦不受场地限制，随时随地可以做，简单易学，老少咸宜。

　　八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络、活血生津。长期锻练可使人强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉、调节精神紧张、改善新陈代谢、增强心肺功能、促进血液循环，从而提高人体各个生理机能。

　　对心血管的作用：

　　八段锦要求身体端正，身贵丹田。由于横一肌的运动幅度增大，当内脏形成了一个摩擦运动，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔静脉血液易于流回右心。血压高患者经过八段锦的锻炼后，可使血压低于正常者，又可因为炼习使血压回复正常。

　　八段锦气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量。由于加强了全身血液循环，而减低心脏负荷，有利心脏功能。

　　对呼吸系统：

　　八段锦的定静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道畅顺，可改善肠气肿和心肺的各种疾病。

　　特点：.身法端庄，姿势舒展大方，动作简单易学，因此男、女、老、少均可练习此功。瘦弱者可健壮，体胖者能减肥。

　　锻练较为全面‧自头至足全身关节，大小肌肉，无一处不动，而且动作均符合其生理功能要求，横膈运动可使胸及腹腔内压力之改变而影响内脏，故能加速血液循环，肌肉伸展，肠胃蠕动，氧量增强，因此成为内外兼顾的完整之健身功法。

　　太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基 础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：、掤（bing）捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。

　　老少皆宜~

　　练习本功法无需器械，

　　不受场地局限，简单易学，

　　效果良好，

　　无论男女老少，都适合练习!

　　更多银色年华健康馆课程