【简介】张阔是2017年第32届蹦床世锦赛单跳个人全能冠军、2018年第33届蹦床世锦赛大团体冠军。

　　此套动作是从上下台阶的基本生活动作及测试心肺功能的台阶测试演变而来的台阶练习。包括上下台阶，踏步预热、蹲起练习、交换腿小跳、 跨越练习、上步提膝、半蹲上下、弓步后屈腿、 弓步下压等九组动作。

　　台阶练习需要克服重力，同样的动作比平地消耗更多能量。完成同样的动作，台阶高度越高则负荷越大，运动强度越大，能量消耗也越多。运动负荷的增加有利于心肺功能的提高，也反映人体心血管系统机能状况。

　　具体动作解析、习练指导，请长按识别二维码，阅读《居家健身防疫——世界冠军带你强身健体》电子书（人民体育出版2020年2月出版，南京体育学院江山主编）