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【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!

【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!
2020年04月09日 20:40 新浪网 作者 全球健身中心
【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!

  为了能够达到燃脂效果,我们必须达到60%~80%最大心率,也就是“有效燃脂心率”,从感官上衡量,也就是运动时可以正常说话交流。

  初级板

    NO.1 抱头深蹲  

【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!

  动作要领:

  膝盖沿脚尖放下向下,不要含胸

  速度要慢,不能有惯性出现

  重复10~30次

    NO.2 俯卧撑  

【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!

  动作要领:

  身体保持一条直线

  沉住肩部,用胸发力

  不要过度探头,胸尽量贴向地面

  重复8~20次

    NO.2 两头起  

【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!

  动作要领:

  腰部短小平面为支点

  不离开地面,而是腹肌发力

  10~30次

  这个阶段不要在意完成速度

  重在保证动作质量

  可做2~3个循环

  升级版

    NO.1 哑铃蹲跳  

【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!

  动作要领:

  注意用肌肉保护膝关节

  跳跃要有节奏和弹性

  避免冲击膝盖

    NO.2 V字拳击  

【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!

  动作要领:

  腰腹始终保持发力

  双脚全程不能落地

  上半身不要坐直,不要偷懒

    NO.3 弓步哑铃弯举  

【每日一练】有效燃脂心率,考验你战斗力的时候到了!

  每个动作30秒,休息20-30秒

  练习要求:

  1、做动作时宁可慢点~,也要动作标准,不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉,也就是练哪专注在哪个部位,形神统一,精力集中,身体才会有更好的展现!

  2、以上动作可根据自身情况选择秒(次)数和组数。

  3、体脂肪含量高的小伙伴,可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如快走、骑车、游泳等。

  4、记得运动前热身和运动后的拉伸。

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