肥胖及超重人群糖尿病患病率显著增加，肥胖人群糖尿病患病率升高了2倍。

　　肥胖是糖尿病患者发生心血管疾病、糖尿病肾脏疾病的危险因素。

　　可见，无论您是否患有糖尿病，都需要控制体重。本文为大家推荐两个控制体重的方法，人人都可以执行，也不会占用太多时间。

　　1.限时饮食方法

　　国外的一项研究发现，限时饮食模式可以调节肥胖群组身体机能，减少机体脂肪量、降低引起糖尿病风险的各种因素。

　　限时饮食模式是把一天的饮食活动限制在日间10小时内。

　　一般建议吃早餐时间不早于9时,晚餐时间不迟于7时，午餐时间控制在13-14时左右。原因在于人体消化机能最佳运作时间是有时限性的，主要集中在一天的中段时间，过早或太晚进餐都会影响肠胃的消化和吸收，令脂肪更容易积聚。

　　糖尿病患者使用需谨慎。7点前吃晚饭这一点，糖尿病患者可以采用。

　　2.最少的锻炼时间，达到最佳锻炼效果

　　高强度有氧运动是最好的体能锻练方式，但很少人能够坚持下去，毕竟很多人没有太多空闲时间，而且也没有这样的恒心和毅力。因此，我们可以按个人耐受能力选择适合自己的运动，务求以最短运动时间、最低体能消耗，达到最佳的锻练效果。

　　有氧锻练

　　方法一：成年人快步走1000步，一天分3次进行。即合计一天要走3000步，距离约2.4公里。这是每天锻练能达到强化心肺机能的最低运动量。

　　方法二：5分钟高强度间歇性锻炼法。做1分钟开合跳，1分钟深蹲，1分钟快跑，1分钟开合跳，1分钟深蹲。

　　力量锻炼

　　1.上肢力量锻炼:双手举哑铃，举至疲倦停止，6周后手擘肌肉强化18%—19%。

　　2.下肢力量锻炼:双腿举重物，直至疲倦停止，6周后双腿肌肉强化25%。

　　上述有氧锻炼和体能锻炼相结合，选择适合你运动量，然后逐渐增加。改变您的进餐时间安排，你会发现你的身体会越来越好，体重想不掉都难！

　　作者：

　　林佑  香港大学李嘉诚医学院/中医药学院