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为什么对糖尿病人不建议早晨空腹锻炼身体?

为什么对糖尿病人不建议早晨空腹锻炼身体?
2021年06月15日 17:30 新浪网 作者 糖尿病之友

  许多糖尿病人常会遇到一个十分棘手的难题,那就是吃着降糖药或者打着胰岛素,却难以把血糖,特别是餐后血糖降至正常水平。

  其实,想要解决这个问题,只要在每餐饭后散步,同时配合饮食,坚持下去您就能有效把血糖,尤其是餐后血糖控制好。

  为什么推荐散步而不是其他运动

  因为散步时间灵活,地点灵活,不必需有同伴,不需要携带器材,可以说,降血糖最简单的运动方式就是散步了。安全简便,容易持久坚持。我们在不动的时候,肌肉代谢的主要燃料是游离脂肪酸,糖只占极少量。在运动时,肌肉能量的需求加大,糖的分解代谢也随之增强。餐后去走路,能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉,加速糖的氧化利用过程,从而把居高不下的餐后血糖降下来。

  一日中何时散步降糖作用最佳

  降低餐后血糖的运动时机,最好是餐后1小时左右,这时血糖开始升高,并且可避免发生低血糖,特别是正在使用胰岛素的患者,通常不用加餐。一些糖尿病人甚至每天三餐后都散步,取得了良好的控糖效果。

  散步的频率和速度

  一般以1周3-7天为宜,具体视运动量的大小而定。如果每次的运动量较大,可间隔一两天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且患者身体允许,则每天坚持运动1次最为理想。没有特殊情况最好不要间隔超过3天,否则身体已经获得的胰岛素敏感性会降低,运动效果及积累作用就会减少。

  散步的速度可根据自己的身体状况、年龄选择,一般分为三档,慢速:每分钟60米,中速:每分钟(80米分钟)、快速步行(90米/分钟)。至全身发热、微有汗出为宜。

  为什么不建议您早晨空腹散步

  有些糖尿病人习惯早晨空腹运动,不建议您选择这个时间点运动。原因有3点。

  1.如果您服药后或注射胰岛素后去锻炼,可能会因为没有进餐,引发低血糖和血糖波动。

  2.如果您早上未服药或打胰岛素,此时对于血糖尚未控制稳定的患者,可能会血糖偏高,如空腹血糖高于16.7mmol/L的,运动可能导致血糖进一步升高,对病情控制不利。

  3.餐后运动可以有效抵消进食造成的血糖影响,而您选择空腹运动就起不到这个宝贵的作用了。

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