古有“数九寒冬”的说法，“数九”就是指一年中最冷的时候。民间说：“三九四九冰上走”，被认为是一冬之中最冷的一段日子。在最寒冷的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？南京市名中医、秦虹社区卫生服务中心主任王原建议，市民不妨从衣食住行等几个方面做好养生。

　　 一、衣：穿衣时要注重防寒保暖,尽量选择宽大松软、穿脱方便的冬装,以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。患有关节炎、风湿病的人,更要注意保暖,以免受到寒冷侵袭、加重病情。

　　 二、食：冬至过后是进补的最佳时机，饮食宜温热食物以抵御寒邪，多吃富含维生素的食物，应多喝水、多吃新鲜蔬菜和水果，补充膳食纤维，忌食生冷和粘硬食物以防损伤脾胃。

　　 三、住：室温保持在18℃- 20℃为宜，适宜早睡晚起保存阳气，而阳气好比人体的卫兵，它们分布在肌肤表层，负责抵制一切外邪，保卫人体的安全。

　　 四、行：适量运动以微微出汗为宜，老年人或体质较弱的人，从运动强度上来说，可以选择快走、慢跑、太极拳等低强度运动；从时间上来说，下午三四点钟最为适宜。

　　 推荐养生食品

　　 萝卜：冬季气候很燥，此时人们的火气都很大、情绪也易激动，而萝卜有下气的功效，适当喝点白萝卜汁可以清理内火，避免情绪产生太多波动。

　　 山药：山药是药食同源的食材，含有多种对人体有益的营养素，山药钾含量非常丰富，特别适合高钾低钠的膳食人群食用。

　　 莲藕：藕生食能清热润肺、凉血行淤，熟吃可健脾开胃、止泻固精、补脑。冬天吃藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”。

　　 南京晨报/爱南京记者 戚在兵