睡前一个动作缓解久坐伤害
【#睡前一个动作缓解久坐伤害# 】上班久坐族、低头党常有肩颈不适、脊椎僵硬的问题。“十字挺身”可有效锻炼核心肌群,特别是竖脊肌,对雕塑形体、纠正体态有益,还能维持和增强脊柱的稳定性,降低脊柱受伤几率。具体动作:俯卧在床上或瑜伽垫上,头部抬起,以“左手右脚,右手左脚”的方式交替挺身。单次动作包含一次完整的交替挺身,每组10~15次,每天练习2~3组。 (生命时报)
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