每经历一次春运,世界上就少个好腰

每经历一次春运,世界上就少个好腰
2020年01月17日 12:03 新浪网 作者 丁香医生

每年春运,都是一手的难。

第一个难,抢票难。

放出来 1 秒就没票,还得乖乖去买加速包。

第二个难,噪音难。

超大声外放看剧 / 超大声打电话 / 超大声打呼噜的隔壁友人、还有嗓音状态特别好的娃,真的好难。

第三个难,坐车难。

舒舒服服坐着太难了,什么姿势好像都不得劲。

上车的时候开开心心,下车的时候都腰死腰活的。

这世界上真的就没有,能舒舒服服在火车上坐好几个小时的办法吗?

当然有!

不过,我们得先来说说「坐得舒服」究竟是怎么一回事儿。

你觉得舒服,身体不一定喜欢

说到舒服,大家第一时间会想到「瘫着」。

但这种「舒服」其实是假象。

瘫着的时候,腰部是没有任何支撑、完全腾空的。

腰椎会因为受到重力的影响自然下坠。

所以,为了拉住腰椎,周围的韧带和肌肉需要长期收紧,抵抗重力。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

肌群长期紧绷,就像我们长期加班一样也会累,还可能会疼,也就是所谓的腰肌劳损。

不信,你瘫久了,起身一定会觉得更难受。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

其实,身体喜欢的姿势很简单。

记住「三正原则」就可以了。

头要正:头部需要保持在中立位置

脊柱要正:脊柱处于正常生理弯曲的形状

骨盆也要正:坐姿时,骨盆处在中立位

每经历一次春运,世界上就少个好腰

这样坐,才不会让你更疲惫。

但问题在于,公共交通上这些条件真的很难满足。

公共交通的座椅让人更累

公共交通的座椅设计并不能照顾到所有人。

于是,就会出现「两不正」的问题:

头不正:没办法做到中立,因为脖子没有支撑。

骨盆不正:由于座椅位置过低,很多人坐的时候都会垫脚(没办法踩实地面),骨盆处在后倾状态。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

这样的姿势,就是导致坐车累的罪魁祸首。

回到文章开头的问题:

有没有办法舒舒服服地坐车回家呢?

非常简单,只要将「不正」的地方「正」了就行。

➊ 头先摆正

用旅行颈枕支撑住头部,让头左右居中,没有的话围巾也可以,没有围巾,也可以用水瓶。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

如果你以前从来没有在车上给脖子支撑,第一次可能会打开新世界大门,这种解放脖子的感觉前所未有。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

➋ 骨盆位置摆正

大部分情况,我们都是这么坐下的。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

毫无灵魂,没有精气神,坐下时骨盆就是后倾状态,怎么坐怎么错。

骨盆中立位的坐姿下,理论上,坐骨可以直接跟座椅接触。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

为了能够一步到位,怎么坐怎么对。

你需要首先双手按在骨盆两侧,屁股向后推。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

找到屁股上坐骨两个尖尖直接接触椅子的感觉。

如果这个座椅相对较低,让你控制不住的踮起脚尖,可以试试用两个脚跟相碰,然后自然打开膝盖。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

这样子既能保证坐姿舒适,还可以让骨盆更加稳定,腰也就痛快了。

另外,如果你是在大巴、飞机等有「安全带」的交通工具上,还可以用安全带固定自己的骨盆位置。

这样系安全带,不仅人安全,腰也安全。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

首先将安全带卡在骨盆两侧,勒紧,然后前后晃动骨盆找到被固定的感觉。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

你会惊讶的发现,自己腰部不仅非常轻松,而且整个下半身都很有安全感的固定在椅子上。

此刻,如果你看到这篇文章的时候正在坐着,不妨也跟着这 3 步试一下。

这里要提醒一句,哪怕坐姿没问题,坐的时间太长的话,人还是会不舒服。

所以,还有几个放松的动作一起送给大家。

缓解久坐不适拉伸操

如果坐累了,这 3 个动作还可以帮你(在不影响到旁边车厢友的情况下)稍微舒展一下。

动作一:二郎腿臀部拉伸

每经历一次春运,世界上就少个好腰

先翘一个很翘的二郎腿,保持头和肩膀不动。

然后两只手分别落在膝盖和脚踝上,上肢平稳下压,感受臀部的拉伸。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

保持 10~15 秒,然后换个方向继续跷二郎腿。

动作二:优雅伸懒腰

每经历一次春运,世界上就少个好腰

把手臂抬到肩膀的高度,反手交叉带动上半身拱起,想象腰椎胸椎一节一节的弯曲。

每经历一次春运,世界上就少个好腰

在动作顶点保持 3~5 个深呼吸,进行下一个动作。

动作三:努力小鸡展翅

每经历一次春运,世界上就少个好腰

两只手在背后扣住,双肩下沉,带动胸部高高挺起。

从侧面看像一只努力展翅的小鸡

每经历一次春运,世界上就少个好腰

保持胸肩的拉伸感 10 秒,重复 5 次。

3 个动作做完,也该放松得差不多了。

继续在车上舒舒服服坐一会儿,就该到家了!

最后,我们希望更多人能顺顺利利、舒舒服服地回到家里。

所以,如果你身边的人也快要回家,或是正在路上,请把这些小技巧也分享给他们吧。

祝大家一路平安~

本文经由  运动康复学博士 杨一卓 审核

策划 叔贵

责编 王姐

作者 叔贵

插画 绿川

制图 叔贵

拍摄 叔贵

封面图来源 站酷海洛创意

特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。

丁香医生

丁香医生

身体上的问题,来问丁香医生App

+关注
作者文章