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瘦不下来?胜过跑步 1 小时的运动,练起来,夏天之前快速瘦

瘦不下来?胜过跑步 1 小时的运动,练起来,夏天之前快速瘦
2021年04月17日 20:58 新浪网 作者 丁香医生
夏天就要来了,月半友们,慌了吗?

  虽然都说减肥唯一一件只要坚持,就肯定会有收获的事,但时间长了,你可能会发现:

  每天都跑步,但效果来得越来越慢;

  都说跳操有趣,但动作学不来,坚持不下去;

  到了平台期,体重和体型开始纹丝不动;

  ……

  再加上总有那么几个关键时刻,比如结婚啦、参加婚礼啦、同学聚会啦,衣服变瘦啦,小长假想要拍美美的照片啦……要快速看到减肥效果。

  图片来源:giphy.com

  难道就没有时间短、简单、燃脂效率更高的运动吗?当然有!

  其实这也不是什么新鲜事了,比如大家熟知的 HIIT 就是妥妥的减肥利器:耗时短,消耗大,减肥效率更高。

  不过常见的 HIIT 训练形式,如被形容为「魔鬼」的波比跳,运动强度高,动作幅度大,蹲下来时容易重心前倾,跳跃和落地时,膝关节要承担更大的压力,如果做得不到位,很容易伤身。

  图片来源:扎心的实拍

那……还有没有「既有 HIIT 的减脂效果,又不挑人」的运动呢?

  别急,这就为大家介绍一套全能瘦身运动,练起来,在夏天来之前,破了那个「不瘦 10 斤,不换头像」的魔咒!

  高强度间歇训练+搏击

  暴击脂肪,更快燃脂瘦瘦瘦

  和单纯的有氧运动不一样,搏击强调全身肢体伸展,通过出拳、踢腿等动作,能同时有效锻炼到身体多个部位。

  比如一套简单的出拳训练,就能同时练到手臂、肩膀、背部以及胸部,并且在腰腹保持平衡、发力的同时,还能加强侧腰和腹部的训练。

  再加上搏击还强调速度和爆发力,完美结合了有氧和无氧,能同步实现减脂和塑形的效果,让大家变瘦的同时,体型也能变得更紧致。

  又是出拳,又是踢腿,听起来很难是不是?

  恰恰相反,搏击的很多动作都是「直来直去」的,更讲究动作的幅度和力度,没有运动基础的朋友也能很快上手。

  光看文字感受不深,来,大家直接通过一段直拳训练感受下:

  

  这一次,我们把搏击和 HIIT 结合起来,不仅能实现搏击本身的减脂和塑形的效果,还能发挥 HIIT 快速提升运动心率的优势,提高氧耗能力,让我们在更短的时间内燃烧更多脂肪。

  不仅如此,这样短时高效的运动形式,还拥有更强的「后燃效应」,在训练后的很长一段时间内继续燃脂,俗称「躺瘦」!

  夏天马上就来了,为了让更多朋友实现科学高效地减脂瘦身,我们联合美国 ACE 运动委员会认证私人教练蓝乔,打造了一套系统的线上课程:

  《全能高效燃脂瘦身课》

  每一次出拳都是身心力量的大爆发,训练 8 分钟左右就等于 15 分钟跳绳或 20 分钟游泳、跑步或 40 分钟瑜伽。

  不仅如此,不开心,压力大的时候练一练,所有的负面情绪都会随着一拳一腿一招一式消失,酷爽解压!

  话不多说,来,大家直接通过视频来体验这套全能高效燃脂的搏击操:

  

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  还能免费试练哦!

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