在日常生活中，保持正常的睡眠节律，是维护我们身体健康的重要任务，如果睡眠的节律混乱，则其他的节律也会混乱，没有良好的睡眠甚至还会导致很多疾病，本期《慧养生 会健康》邀请到长春中医药大学附属第三临床医院脑病中心主任、主任医师张为民，与您一起分享“好睡眠 好身体”。

　　中医看睡眠

　　中医将失眠称为“不寐”，认为其根源在于心、肝、脾、肾等脏腑功能失调 ，导致“阳不入阴，神不守舍”。

　　01

　　心火亢盛：

　　熬夜、压力大易生心火，表现为辗转反侧、舌尖红。      

　　02

　　肝郁气滞：

　　情绪焦虑、生闷气，导致肝气郁结，入睡困难、多梦易怒。  

　　03

　　脾胃虚弱：

　　饮食不节、思虑过度伤脾，引发胃不和则卧不安，伴乏力、面色差。   

　　你的睡眠好不好

　　自测方法

　　（1）入睡超30分钟，每周≥3次 ；

　　（2）睡眠浅、多梦，醒后疲惫 ；

　　（3）日间头晕、注意力下降。

　　符合2条以上，需重视调理！

　　中医调失眠

　　食疗安神：吃出好睡眠 

　　心火旺：莲子百合粥（莲子15g+百合10g+小米煮粥）    

　　肝郁型：玫瑰枸杞茶（玫瑰花5朵+枸杞10粒，沸水冲泡）      

　　脾胃弱：茯苓山药汤（茯苓10g+山药30g+红枣3颗炖汤） 

　　  穴位按摩：睡前按一按

　　神门穴（手腕横纹内侧凹陷处）：拇指按压3分钟，宁心安神。 

　　太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）：推揉5分钟，疏肝解郁。

　　 养生习惯：调作息

　　亥时入睡：晚11点前卧床，顺应胆经休养时间。

　　睡前沐足：睡前泡脚20-30分钟，引火下行。

　　远离手机：睡前1小时关闭电子设备，避免“蓝光扰神”。

　　避免以下误区

　　！

　　盲目服用安神中成药（需辨清体质）

　　！

　　过度依赖酒精助眠（损伤肝血，加重失眠）

　　！

　　失眠就吃褪黑素

　　（长期服用干扰自身分泌，越吃越无效）

　　！

　　白天长时间补觉（打乱生物钟）