走在减肥的路上，很多的朋友都选择并尝试了节食的方法来达到自己的减肥目的，但是，这种方法虽然可以让自己快速地瘦下来，却不能让自己长期保持下去，所以经过节食减肥的朋友们有很大一部分会经过短暂的成功以后而快速地反弹，其原因在于节食会导致代谢的下降，基础代谢又是热量消耗的主要途径，代谢的下降则意味着日常热量消耗的减少，不但如此，严格的饮食控制本身就不是一件可以长期坚持的事情，因为吃是天性，无论是从生理上还是心理上都难以长期克制，而难以克制就会导致失去控制，而一旦饮食恢复已经下降的基础代谢并不能马上跟着恢复，因此，就会导致热量的摄入大于消耗从而再胖起来。
说到这里，我们不妨举一个例子，就是我们所熟知的天后级人物郑秀文，在那个以瘦为美的时代，为了让自己保持着一定的热度而玩命减肥，并且是玩命节食减肥，早期的她每天只会吃少许的水煮菜，或者是一天只吃一个苹果，当然这种做法也让她达到了减肥的目的而瘦到78斤，但是这种极端的做法让她把自己饿晕，那时候的她只要吃一口粥都会有一种罪恶感。
而这种自虐式的减肥方法给她再加上转型和爱情的失败而让她彻底崩溃而患上抑郁症，并消失了长达3年之久，而在这三年里她暴饮暴食又导致身材走样。但是也是在这三年赶时间，她在同抑郁症斗争的同时静下心来思考自己的人生并找到了自己的方向，就是运动，于是她开始了每天八公里的跑步计划并且一直坚持到现在，所以在后来也会有叫她八公里小姐。
现在如今的她，但是抛弃了不良的饮食习惯，而是通过积极的方式来让自己达到了目的，并拥有了紧致的好身材，当然在她的运动计划当中，可不只是跑跑步，还会在健身房进行一系列的力量训练，而这种坚持让她拥有了健康的美，虽然依旧很瘦，但却有了清晰的肌肉线条，而不是单纯的纤细。这一点我们可以从她分享的动态当中清楚的看见。
所以，对于走在减肥路上的朋友们来讲，一定不要去选择极端的方法去让自己达到目的，因为这不但会给健康带来不利影响还会给自己带来不必要的压力。而我们应该做的则是合理地控制饮食，然后动起来，运动不但不利于健康，更有利于保持身体，还有利于保持健康的体态让我们更年轻。
在当下，正处于初春季节，也是一个减肥的季节，我们都会希望自己通过这一段时间的努力让自己瘦下来，让自己的腹部变得平坦紧致，最好是能练出马甲线，所以下面分享一组腹部训练动作，如果自己当前的体脂率不高，到夏天来临之时就可以让自己达到目的。
动作一：死虫式
仰卧，上半身贴地，双臂伸直向上举起至与地面垂直，双腿屈膝并拢向上抬起，使大腿与地面垂直，小腿与大腿垂直
保持背部贴地，下背部不要悬空，向前伸直一条腿的同时，对侧手臂向头顶方向延展
动作顶点稍停，然后慢慢还原再进行另一侧
动作二：卷腹
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下背部贴地，保持下肢稳定，腹部主导发力向上卷起
至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，整个动作过程中手臂与头部都不要参与发力，而是跟随身体上下移动
动作三：反向卷腹
仰卧，上半身贴地，双臂位于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚脚尖点地
保持双腿屈膝，下腹部发力带动双腿向上抬起，同时将臀部带离地面
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢反方向还原
注意整个动作过程中保持整个腹部持续紧绷，还原时双脚不要落实于地面
动作四：仰卧左右摸脚
仰卧，下背部贴地，肩部离地，下巴微收，颈部固定，双手于身体两侧伸直，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下背部不要离开地面，腹部发力向一侧屈体，使手尽量靠近同侧脚
顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再向另一侧屈体
动作五：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，双腿向后并拢伸直
保持身体稳定，绷紧整个身体，保持动作，保持自然呼吸
动作六：仰卧转体卷腹
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝并拢，双脚踩地
保持下肢稳定，保持下背部贴地，腹部发力向上卷起的同时，转动一侧肩膀向对侧转体
同时该侧手臂向对侧大腿方向伸出，顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原，再进行另一侧
如果体脂率本不高，规律的进行腹部训练，在60天左右就可以看出明显效果，但是如果体脂率较高，则需要通过饮食的合理控制与规律的燃脂运动来减脂，在饮食方面需要做的是控制总体热量摄入，既要保证代谢所需又不能超量，所以在一般情况下，我们要尽可能地避免高热量食物及饮品的摄入，然后把每一餐吃到7.8分饱，然后再配合规律的运动来扩大热量的消耗，从而实现热量缺口并保持下去，我们就会慢慢地瘦下来。
对于以上动作来讲，在保证动作质量的前提下，每个动作20次左右，每次进行3-4组，每周3-4次，如果处于减脂期间最好在腹部训以后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既可以让我们锻炼到腹部肌肉，又可以提高燃脂运动的效率，当然，在这个过程中都要以合理的饮食控制为前提。做好饮食与运动，我们不但会慢慢瘦下来，还会帮助自己练出平坦的腹部与马甲线。
作者：十月知行
