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陈奕迅老婆徐濠萦常年健身,没有赘肉腹肌明显,这是健身给的回报

陈奕迅老婆徐濠萦常年健身,没有赘肉腹肌明显,这是健身给的回报
2020年04月10日 18:44 新浪网 作者 十月与知行

  作为陈奕迅的老婆,徐濠萦可谓的热度可谓是一直不减,会因为着装问题引起网友们的各种讨论,也会因为身材问题被网友们一众羡慕。不得不说,徐濠萦酷爱运动健身这件事是被人津津乐道的一个话题,因为常年坚持健身,已经45岁的她不但身材纤细,而且紧致均匀没有一丝赘肉。

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  如果稍微留意,我们就会看到她的各种运动健身动态,比如去跑个步,去参与世界各地的马拉松,去冲浪,去健身房进行各种力量训练。当她晒出自己的腹肌并配文:“力量训练是不可缺少的,能增加肌肉和代谢率,不要盲目只做有氧运动”。虽然只是简单的一句话,却让我们得到很多信息,比如力量训练对身体保持的重要性,比如单纯做有氧运动的弊端等。

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  而当我们看到她的腹肌之时,是不是也会有所感叹,因为人家晒出来的不是马甲线,而妥妥的六块腹肌,要做到这一点,可不只是单纯的减脂就能达到的效果,而是长时间的腹肌训练才可以做到的。不得不说能做到这一点绝对是保持着自律的生活与运动习惯才可以的。

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  其实,每一次分享明星的健身动态的目的都是为了给自己一些鼓励,从而让自己更有动力去坚持下去,因为明星要减脂也好,要塑形也好,同样需要进行合理的饮食控制与规律且长久的运动才可以。虽然说不是什么是努力了就会有回报,但是对于减肥与运动来讲,只要努力了就一定有回报。

  因此,对于我们来讲,不是要去和明星们去比较,而是做好自己,因为我们同样可以做好适合自己的饮食控制,同样可以利用我们所能利用的条件去运动。而对于腹肌训练来讲,我们真的不需要去健身房,只要在家坚持训练就可以帮助我们达到目的。

  所以,下面分享一组居家进行的腹部训练动作,通过这组动作,我们可以让整个腹部肌肉都能得到有效的刺激,如果我们当前的体脂率并不高,如果我们能够坚持下去,那么,到夏季来临之时,我们同样能够拥有马甲线。

  动作一:仰卧抬腿卷腹(15-20次)

  

  • 仰卧,上背部贴地,双腿并拢伸直并向上抬起,双臂伸直向上举起

  •   保持下背部接触地面,腹肌发力向上卷起,使双手尽可能接触双脚

  •   顶点稍停后慢慢还原,然后再进行下一次动作

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  动作二:仰卧交替抬腿(16-20次)

  

  • 仰卧,上半身贴地,双腿并拢伸直,双脚离地,双手置于身体两侧

  •   保持上半身稳定,双腿依次向上抬起至与地面垂直,然后再依次下落还原

  •   注意整个动作过程中让下腹部持续保持紧张,双腿下落还原时,脚不要落地

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  动作三:侧支撑转体(双侧各15-20次)

  

  • 侧撑,下侧手臂屈肘位于肩部正下方支撑身体,上侧手臂向上伸直,使双臂位于同一平面,双腿并拢伸直

  •   保持身体稳定,转动上侧肩膀向前向下转体,同时上侧手臂从体前绕过

  •   顶点稍停后慢慢反方向还原

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  动作四:支撑交替提膝(16-20次)

  

  • 俯身,双臂位于肩部正下方伸直,手肘微屈,背部挺直,双腿向后并拢伸直

  •   保持身体稳定不要过度晃动,向前提膝抬起一条腿,至动作顶点稍停,收缩腹部肌肉

  •   然后慢慢还原,并进行另一侧

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  动作五:仰卧对角屈膝两头起(16-20次)

  

  • 仰卧,下背部贴地,肩部离地,双手置于身体两侧,双腿向前并拢伸直

  •   腹部发力向前提膝抬起一条腿,同时上半身向上卷起

  •   顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后慢慢还原并进行另一侧

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  适当热身以后开始训练,在训练过程中保证动作质量,做到目标肌肉主导发力完成动作,动作间休息30秒左右,每次进行3-4组,训练结束后拉伸腹部肌肉放松。

  对于体脂率高的朋友们来讲,先不要以腹肌训练为重点,而是应该以减脂为主,通过饮食的控制与规律的运动来制造热量缺口,并把这种缺口保持下去,这样我们就会慢慢地变瘦,而随着体脂率的慢慢下降,我们的训练方法再向腹肌转移。

  当然,无论在什么情况下,想要取得良好的效果,长期的坚持是一定要有的,所以,要加油要坚持下去。

  作者:十月知行

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