当我们聊到运动健身给我们带来的好处之时，就不得不提到对于外形的影响这一层面，因为纵观众多健身达人，许多都已经跨入了老年阶段，却依然拥有着年轻人梦寐以求的好身材与年轻的容颜，看到这些例子的时候，我们也总是会感叹时间对于他们来讲总是会显得那么的温和有情。
其实，对于他们来讲并不是不会老，而是他们做对了一件事并坚持了下来，这件事就是运动健身。因为随着岁月的流逝，我们的肌肉就会慢慢变少，而肌肉的流逝却是导致外表皮肤松弛无弹性的关键因素，而皮肤的松弛就是衰老的重要表现之一，但是，如果我们能够坚持规律的健身之时，就会有效地对抗肌肉的流失甚至是让肌肉有所生长，从而让整个身材紧致，外形凹凸有致。
那么说到这里，没有一些真实的例子就毫无说服力，因此，我们来分享一个通过健身来保持年轻体态的真实例子，从图片当中，我们可以看到她紧致有线条感的身体曲线，我们一直追求的翘臀马甲线应有尽有，如果不说年纪我们还会以为她最多也就30岁左右，殊不知她已经到了50多岁的年纪，她就是浙江的一位阿姨陈少洛，此时我们如果感兴趣可以去搜索一下，就会知道她已经运动健身有15年之久。
或者她在健身之初的目的也只是为了让身体更加健康，可以随着健身经验与知识的积累她的目标也随之发生了变化，开始追求腹肌翘臀，追求紧致的身材曲线，为了这样的追求，她慢慢地开始了举铁之路，而最终也实现了自己所渴望的健美的身材，同时也让自己收获了年轻的容颜，并且在某杂志的报道中被称为健身少妇。在她接受采访之时，也给出了她自己的保养之道，就是保持年轻的心态，并养成健康的饮食习惯与坚持不懈的运动。
而在她的健身计划当中，毫不意外地会重视力量训练，因为力量训练是我们留住并增加肌肉含量的秘诀，在通过不懈的坚持以后，她从之间瘦弱的体态变成了拥有翘臀马甲的好身材，同时也实现了自己想要变得健美的好身材。
然而每个人所处的环境不同，拥有的条件也不同，但是这些不同却不能成为我们不去运动健身的借口，因为运动是无处不在的，因此对于我们来讲，或许没有什么时间去健身房，或者没有什么基础去进行一些系统的训练，但是我们也要知道，每个人的健身之路都是从小白开始的。所以即使是不能去健身房同样可以利用身边的条件来进行运动，而最为经济可行的就是居家运动健身。
所以，我们可以从基础上做起，进行一些徒手的、力所能及的力量训练，当我们养成一种运动习惯以后，就会驱使我们去追求更多，当我们能够坚持下去的时候，我们同样可以让自己变得年轻有活力。因此下面分享一组核心训练动作，坚持下去不仅可以提升我们的核心能力，还会有效锻炼到腹部肌肉，如果你的体脂率不高还会帮你练出紧致的马甲线线条。
动作一：平板支撑
俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，绷紧腰腹部，绷紧双腿
保持动作，保持自然呼吸
动作二：卷腹摸膝
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于双腿大腿处
保持下背部不要离开地面，腹部发力向上卷起，双手随着动作向上移动去尽量靠近双膝
顶点稍停后慢慢还原
动作三：仰卧左右摸脚
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，下背部贴地，肩部与头部离地，双手位于身体两侧
保持下背部贴地，保持颈部固定，腹部发力向一侧屈膝，使手尽量靠近同侧脚
顶点稍停后慢慢还原，并向另一侧屈体
动作四：动态平板支撑
俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，双臂依次屈肘向下，至双肘支撑身体，此时身体从头到脚呈一条直线
然后再依次伸直手臂起身还原，注意整个动作过程中都要保持背部挺直
动作五：仰卧直腿两头起
仰卧，双腿并拢伸直，双脚离地，上半身贴地，双臂向上举过头顶
保持下背部贴地，腹部发力向上卷起上半身，同时双腿保持伸直向上抬起
动作过程中双臂随着身体向上移动，去接近双脚，顶点稍停后慢慢还原，注意还原时双脚不要着地
动作六：登山跑
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
保持背部挺直，双腿交替快速向前提膝
整个动作过程中以均匀节奏完成，身体不要过度晃动
动作开始前适当热身，动作过程中保证动作质量，然后再追求动作次数，每个动作20次左右，动作间休息30秒左右，每次进行3-4组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松，不要立即停止。如果是在睡前进行，尽量放在晚餐后1小时与睡前1小时之内的时间段进行。
当然，无论什么样的运动形式，想要取得想要的效果，与自己不懈地坚持总是分不开的，所以，给自己一点点的动力让自己坚持下去。
作者：十月知行
