在减肥的过程中，我们总是会想找到一个比较快的方法，而从减肥的前提来看， 在保证热量抛入基本不变的情况下，我们需要做的就是扩大热量的消耗而产生热量缺口，所以我们总是在提倡运动。
但是，除去日常活动与运动所产生的消耗以外，我们更应该去关注基础代谢，就是人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，而基础代谢也是我们消耗能量的主要方式，并且远远超过运动消耗。
所以，要减肥速度快一些长久一些，提高基础代谢是首选。那么在此之前，应该知道的是基础代谢受哪些因素的影响。一般情况下，基础代谢会因性别，年龄，体表面积，环境温度，肌肉含量，内分泌，饮食等因素的不同而有所不同，一般情况下，男性要高于女性，儿童高于成人，体表面积大的高于体表面积小的，等等。
那么，要提高基础代谢，需要我们做些什么呢？当然很多因素并不受我们所控制，但是还是可以通过一些适当地手段来提高的。从安全的角度来看，我们最需要做的就是运动，而运动当中最需要的就是力量训练，因为它可以使体内肌肉增加，肌肉增加后导致基础代谢率增加，因为肌肉会消耗更多能量，所以凡是能使肌肉增加的运动，都可以提高基础代谢。当然，在饮食方面多食用蛋白质类的食物也有助于肌肉的增长，但效果远不如运动。
所以，我们要增加基础代谢最需要我们做的就是力量训练，这一点对于有着健身习惯的人群来讲，怎么去训练，选择什么样的方式方法去训练都不是问题，但是对于没有什么经验的人群来讲却不同。也鉴于此，下面分享一组全身性的训练方法，在这组训练当中基本可以对全身各肌群都形成一定的刺激，规律训练有助于提高肌肉含量从而起到提升基础代谢并全身塑形的目的，并且完全可以在家完成。需要我们准备一对哑铃或者是一对矿泉水瓶来做并且有规律地坚持。
动作一：站姿阿诺德推举8-12次
站姿，挺胸收腹，双手各握哑铃，屈肘举至体前大臂与地面平行，掌心朝向自己
向臂向外打开至手臂与身体处于同一平面后向前推起哑铃至手臂伸直，些时掌心朝前
顶点稍停后主动控制速度反方向还原
动作二：站姿过顶臂屈伸8-12次
站姿，挺胸收腹，双手握住一只哑铃举过头顶，大臂垂直于地面
保持大臂固定不动，屈肘使小臂向后下垂至稍低于水平位置
稍停后肱三头肌发力向上提起哑铃
动作三：上斜哑铃平行划弧8-12次
仰卧在上斜凳上，背部贴紧靠垫，双手各握哑铃置于腹部上方，拳眼相对
保持双臂伸直状态，双臂慢慢向外打开并画圈至哑铃举过头顶
顶点稍停后慢慢还原
动作四：上斜哑铃单臂划船8-12次
俯身趴在上斜凳上，一只手握住哑铃，另一只手臂辅助固定身体
收缩肩胛骨，手肘弯曲，将哑铃拉至身体侧方
顶端稍适停留，再慢慢还原到起始位置
动作五：俯卧哑铃腿弯举8-12次
俯卧在凳子上，双腿并拢，双脚夹住哑铃
保持大腿贴紧凳子，向上弯举小腿至动作顶点稍停后还原
动作六：仰卧对角转卷腹12-20次，换边
仰卧，双腿打开并伸直，一手置于头后（耳旁），一手上举，背部贴紧地面
腹部发力起身，肩部上背部下背部依次离地
同时向伸直手臂一侧的对侧转体，使得手去尽量接近对侧脚
顶点稍停后还原
动作七：动态平板支撑+交替提膝12-20次
俯身，双腿向后伸直，双臂位于肩部正下方，双手与双脚支撑身体
背部挺直，使身体从头到脚呈一条直线，双臂依次屈肘至平板支撑状态后再依次伸直手臂还原
还原后双腿交替向前提膝，回到初始状态后再次屈肘
在适度并充分的热身以后开始动作，动作间休息30左右，每次3-4组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。
不管是减肥塑形，还是基础代谢的提高都不是一个快速的过程，要达到自己的目的需要做的是我们持久并规律的坚持。
