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高效燃脂,简简单单9动作,帮你甩掉多余赘肉,瘦出好身材

高效燃脂,简简单单9动作,帮你甩掉多余赘肉,瘦出好身材
2020年10月27日 10:46 新浪网 作者 十月与知行

  在我们羡慕他人好身材的同时,也会为自己带来减肥的动力,却也总是想走个捷径,会想着不节食不动作地瘦下来,真的可以吗?当然不是,除了天生易瘦体质的人群以外,多数朋友还是需要通过自己的努力而瘦下来的。

  

  当然,不节食是对的,但不运动却有待商榷,因为减肥过程中对待饮食需要的是合理控制而不是节食,而运动是有效消耗热量并让我们健康地瘦下来的基本途径。但运动方法的选择上来看,跑步是我们最为常见的运动形式,但是在家进行并不方便,去健身房也没有必要,外出去公园也要看天气时间等因素的脸色。

  

  即使是这样,不想跑步运动还是需要的,不能去健身房,不想去公园,在家却可以随心所欲,也不用刻意准备,想什么时候开始就什么时候开始。并且,在运动方式的选择上,在家也有很多种。

  

  所以,下面分享一组全身性的燃脂训练,在以下动作当中,每一个都比较简单,非常适合新手来做。

  动作一:站姿左右转体

  双脚打开比肩略宽站立, 背部挺直,核心收紧,双臂屈肘,转动双肩向一侧转体至动作顶点后再转向另一侧。

  

  动作二:开合跳

  自然站立,挺胸收腹,双臂自然下垂,双腿向外跳开,同时双臂上举至头顶,然后双脚向内跳回,双臂下放还原,注意落地时的缓冲。

  

  动作三:站姿前后摆动腿

  挺胸收腹,单脚站立,非支撑腿向前抬起至最高点后再向后摆动至最高点,双臂跟随腿部动作前后摆动,如果无法保持身体平衡,手扶住固定物体进行

  

  动作四:站姿提膝收腹转体

  双脚打开与肩同宽站立,挺胸收腹,双手置于耳旁,一条腿向前提膝,同时转动侧肩部转体,使得对侧手肘与膝盖尽量接近,顶点稍停后还原换边。

  

  动作五:抬腿踮脚弹跳

  挺胸收腹,双腿踮脚跳跃,跳跃过程中,一条腿向内侧屈膝抬起,同时双臂下放,对侧手去碰触抬起一脚,腿部动作还原时,双臂上举,然后再次换腿,保持动作连贯有弹性。

  

  动作六:站姿正踢腿

  站立,挺胸收腹,双臂屈肘上举,向正前方踢出一条腿至动作顶点后还原并换边。

  

  动作七:跪姿两侧平移俯卧撑

  俯身,双臂伸直,双手与双膝撑起身体,使身体从头到脚呈一条直线,屈肘向下俯身至胸部几乎接近地面后起身,然后双臂依次另一侧移动后再次屈肘俯身,起身后双臂再次向回依次移动并屈肘俯身

  

  动作八:深蹲正踢腿

  双脚打开与肩同宽站立,背部挺直,核心收紧,双臂自然下垂,臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身,起身的同时向前踢出一条腿至动作顶点后还原,然后再次下蹲并换边踢腿

  

  动作九:仰卧单车

  仰卧,下背部贴地,双手置于耳旁,双脚伸直抬起至与地面30度角左右,腹部发力,将肩部与上背部卷起并向一侧转体,同时对侧腿向前屈膝,使得对角手肘与膝盖尽量靠近,顶点稍停后还原并换边

  

  每个动作20次,动作间休息30秒,每次3-5组。每周最少3次,当然由于强度并不高每天进行也可以。动作结束后不要直接躺下不动,还需要留出一点时间来拉伸放松。

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