想要高效地减肥或者是长久地保持身材，运动就不能回避，因为靠节食减肥不但会导致基础代谢降低而影响减肥成果，还会影响身体健康，更让人难以坚持。所以在什么时候都会说节食减肥不可取。

　　而运动则不一样，与节食相反，通过运动的方式减肥会带来一系列的好处，比如健康的身体，基础代谢的提高，更积极自律的生活等等，更能扩大热量消耗，健康地把体重降下来。

　　所以，要健康的身体，要好的身材，要长久地保持身材，就把运动纳入你的减肥计划当中吧。

　　而在实际的运动当中，我们同样会遇到这样那样的困难，比如时间问题，运动方式问题，如何坚持等问题，而在这里，遇到最多的就是何时运动的问题，或许是因为时间是一个好的借口，因为白天要上班，晚上怕影响睡眠，这样一来，时间就跑了。

　　睡前运动是否会影响睡眠

　　睡眠专家对睡前运动如此关注的主要原因是，运动会升高体温，不利于健康的睡眠，但是研究人员发现，睡觉前何时运动对入睡时间没有影响。不但如此，睡觉前运动能通过缓解焦虑、困乏身体、放松心情等一系列作用，发挥促进睡眠的功效。

　　除此之外，不管是什么样的运动，不管选择什么样的运动时间都存在着个体差异，所以，如果自身实践在睡前运动会影响到睡眠的话，那么听从来自身体的意见。

　　运动选择

　　运动的强度会因人而异，对于同样的运动，有些人会觉得没什么感觉，有些人会觉得很累。所以，对于同一组运动来讲，不同的人可能通过减少每个动作次数，降低动作幅度，延长动作间休息时间的方式来降低运动的强度。

　　接下来的8个动作，如果在白天可以安排出时间的话，白天进行，如果不能，睡前1小时运动也没关系

　　动作一：转体仰卧起坐20次

　　仰卧，双腿屈膝踩实地面，腹部发力起身，起身过程从肩部、上背部、下背部依次离地，在起身过程中向一侧转体，双臂随上半身移动，两边交替进行

　　动作二：侧支撑抬臀20次，换边

　　侧撑，手肘要位于身体正下方，双腿并拢，手肘与下侧腿撑起身体，上侧手臂上举或叉腰，腹部发力收缩将臀部抬起，最高点稍停后下落

　　动作三：单腿深蹲8次，换边

　　站立，上半身挺直，双手前平举，一腿屈膝置于另一腿大腿上，臀部向后坐下蹲，下蹲过程中注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行后起身。保持身体稳定，如果不能很好的保持身体平衡，可以找到一个固定物来辅助进行

　　动作四：深蹲交叉跳16次

　　站立，双手叉腰，双脚打开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，起身跳起，跳起过程中，双腿在空中交叉并打开再次下蹲

　　动作五：单腿跪姿俯卧撑15次，换边

　　俯身，双手与单膝支撑身体，另一腿伸直，双手与肩同宽撑于胸部两侧，屈臂，俯身至胸部尽量接触地面，然后双臂撑起身体还原，伸直腿随着上半身动作上下摆动

　　动作六：支撑两侧收腹跳16次

　　俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢，身体保持一条直线，屈膝收腹向前跳跃，稍停向后侧方跳回，然后向正前方收腹跳，之后跳回到另一侧，腹部始终保持绷紧

　　动作七：站姿侧踢腿15次，换边

　　站立，上半身挺直，抬起一条腿，向侧踢出至最高点后还原，动作过程中保持身体平衡，换边进行

　　动作八：深蹲跳15次

　　站立，双脚打开与肩同宽，胯部突然放松让身体下坠，下坠时臀部后移，收紧臀部、背部让下坠的身体停住，摆动双臂带动身体起跳

　　动作间休息在30秒左右，每次做2-3组，隔天一次，运动前热身，运动后整理放松

　　膝关节有伤或者体重比较大的朋友，要慎重，必要时把深蹲类动作放弃。