我们每天都在做着重复性的工作，长时间下来，不免会腰酸背痛，身体各部位或多或少地都会变得僵硬，而每天工作下来，是时候要放松一下了，不然我们的身体会抗议了。

　　在工作之余，我们不能随意地去做自己想做的事，比如运动，但是可以伸个懒腰，活动下身体，在工作之外，我们没有更多的时间去做系统的运动，但是可以在睡觉前小运动一下，比如拉伸一下僵硬的身体，这些都会为身体带来好处。

　　如果在活动过程中更有针对性地去安排自己的小动作，那效果可是比随意地动一动要好得多，比如在工作之余来一组俯卧撑，来50次开合跳，把零散的时间把握好，会让你消耗掉可观的热量。比如在睡前做一组针对性的拉伸，不但可以让你放松全身得到一个好的睡眠，还可以起到塑形的作用。

　　比如下面9个拉伸动作，睡前做一组，不但可以缓解一天的疲劳，还可以起到辅助瘦腿的作用，长期坚持还可以提高身体柔韧性，一个不小心还会练出一字马，是不是很诱人？

　　根据自己的时间和身体情况来选择拉伸多长时间。这一组拉伸运动不但睡前可以做，也可以作为跑后拉伸动作来做。

　　如果自己能感受到某一个部位比较紧，那么这个部位可以多拉伸一会，直到放松为止。

　　在拉伸过程中要感到有舒服和微微的痛感就好，不要让自己过于疼痛。