跳绳作为大家熟知的燃脂运动之一，无论外面是否下雨，只要有一根绳子，能跳就成了。但多燕瘦表示，跳绳看着好像很简单，当你的足部、脚踝、膝盖等地方出现问题，或者是跳绳姿势不对时，小腿酸胀只是小事，造成骨折也不是没可能。

　　跳绳是需要前脚掌着地，膝盖微屈，而且不能跳得太高，人觉得累大部分都是这个情况，而且跳得太高，落地时对膝盖的冲击就会越大，屈膝也是对膝盖的一种保护。

　　很多小伙伴在跳绳的时候，对于绳子长度的抉择上也是犯了难，太长了跳得很累，太短了老是绊着自己。双手握住手柄，一只脚踩在绳中间，拉直跳绳，手柄高度在胯部以上肋骨以下的跳绳长度就足够了。

　　往往对于跳绳最大的担忧就是—跳绳是不是小腿会变粗啊？多燕瘦表示这完全不用担心！只需要在跳完绳之后做好拉伸，小腿不仅不会粗，还会变细哦。

　　跳绳的时间也需要因人而异，跳绳每小时的所消耗的热量约为600千卡，而一般人很难不间断跳一个小时，体重、心肺能力都是影响时间的因素。所以我们也不需要连续不间断，将跳绳拆成一组一组进行，就有点像HIIT，让心率快速上升，并保持一个高强度的运动状态，燃脂效果非常可观。保持20分钟左右的锻炼时间就可以了。心肺能力逐渐提升，时间也可以跟随着拉长。

　　多燕瘦表示运动的首要目标是享受过程，只有适量、科学的运动才能收获最大效果。只要我们能按照这些原则行事，多燕瘦相信你们一定能从跳绳中找到健康和快乐。