进入仲秋后，天气越来越寒凉。

　　气温多变，昼夜温差大，一冷一热，会刺激血管。

　　此时，十分容易诱发中风，危害生命健康，一定要警惕。

　　中风，常被认为是“老年病”。

　　但近年来，中风逐渐把黑手伸向了中青年人。

　　中风，又叫脑卒中，突发性强，包括脑梗死、脑溢血。

　　中风对于家庭影响巨大，一人中风，全家发疯；一人瘫痪，全家瘫痪。

　　而秋季，气温变化大，一冷一热的刺激，会增加脑中风的发生几率，需警惕。

　　识别中风，谨记“120”原则

　　「1」：“看到1张不对称的脸，嘴巴歪”。

　　「2」：“查看两只手臂是否单侧无力”。

　　「0」：“聆(零)听患者讲话是否清晰”。

　　通过这3步，基本可判断是否发生了中风。

　　另外，出现下面几种迹象，也可能预示中风找上门了

　　「1」一侧肢体麻木，活动不灵活。

　　「2」口角向一侧歪斜。

　　「3」说话不清楚，或理解语言有问题。

　　「4」看东西旋转、走路不稳。

　　「5」阵发性的头痛和头晕，并越来越剧烈。

　　「6」间断出现瘫痪或口不能言。

　　「7」昏睡，不能唤醒，或呼之不应。

　　「8」出现剧烈呕吐、抽搐、大小便失禁等。

少碰三物

　　1、酒饮

　　秋冬时节，人们喜欢喝酒暖身，尤其是白酒。

　　然而，喝酒会使血管扩张，血压升高，增加中风几率。

　　并且，长期大量喝酒，还会加速动脉粥样硬化，增加患中风的几率。

　　因此，养护好血管，预防中风，一定要远离酒饮，少喝点，滴酒不沾最好。

　　2、浓汤

　　秋后进补，很多人选择煲汤。

　　但是，浓白的肉汤，不宜经常饮用。

　　浓肉汤中，含较多的盐分，不利于血压稳定，为中风埋下隐患。

　　此外，浓肉汤中，脂肪、胆固醇含量也较高，不利于心脑血管健康。

　　所以，预防中风，少喝浓肉汤，若喜欢喝汤，可选择淡口味的蔬菜菌汤。

　　3、咸菜

　　咸菜，深受人们喜爱。

　　然而，这类食物不宜经常食用。

　　吃太多咸菜，容易导致血压升高。

　　而高血压是导致中风的主要诱因之一。

　　所以，饮食要清淡，不仅要控制盐，还要少吃咸菜等。

　　勤动三处

　　1、空抓手

　　研究发现，缺少锻炼的右脑，血管壁异常脆弱，易发生破裂。

　　因此，生活中，多活动左手，有益于锻炼头脑，减少出血性脑中风的发生。

　　2、转手腕

　　经常活动手腕，可通经活络，帮助疏通血管，助力血管健康。

　　3、揉颈部

　　双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

　　经常这样做，可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使血管恢复弹性，改善大脑供血，助力健康。

　　改掉三习

　　1、久坐

　　天气越来越冷，很多人便不再运动，甚至一坐一小天。

　　经常运动的人出现中风的风险，会比不运动者降低25%~30%左右。

　　久坐不动，不但会诱发肥胖，增加中风几率，还会导致血液流通速度减慢，脂类物质更容易在血管壁上堆积，加速了动脉粥样硬化的形成，增加中风风险。

　　一定不要久坐不动，要尽量多活动，多运动，每坐下45分钟起来活动一下。

　　2、吸烟

　　吸烟的人，一定要注意戒烟。

　　如果戒烟，12%的中风就会减少。

　　吸烟，是导致中风的独立危险因素。

　　吸烟会损害血管内皮，还会导致血压升高。

　　并且，还会加速动脉粥样硬化的发展，进而增加了中风的风险。

　　所以，一定要坚持戒烟，再难也要坚持，越早戒烟越好。

　　3、熬夜

　　半夜突发中风，与熬夜晚睡，脱不了干系。

　　研究表明，不充足的睡眠，会导致血管的内皮功能受损，久而久之，血管会慢慢受损，诱发动脉粥样硬化，增加中风几率。

　　所以，不论如何，都要早点睡，切莫熬夜。

　　谨记“三字诀”

　　1、管住嘴

　　预防中风，首先要管住嘴。

　　少吃油多、盐多、糖多的饭菜。

　　减少反式脂肪酸的摄入，如奶油、沙拉酱、薯条等。

　　每天吃够一斤蔬菜、半斤水果，并尽量选择不同种类、不同颜色的。

　　适量多吃鱼类、蛋类，可提供欧米伽-3脂肪酸、多种氨基酸等，促进神经递质形成。

　　2、迈开腿

　　近年来，中风找上中青年人，与缺乏体力活动，关系密切。

　　不管是哪个年龄层的人，都应养成规律运动的习惯。

　　慢跑、游泳、太极拳等都是不错的选择，以微微出汗为宜。

　　每周锻炼3~5次、每次至少30分钟，一定要坚持做，切莫懒惰。

　　3、勤饮茶

　　饮茶，是延年益寿的好习惯。

　　常喝茶水，对于心脑血管健康，十分有益。

　　尤其还是植物代茶饮，可降低中风的发生几率。

　　两餐之间，用一些消脂排毒的植物泡水，对血管有益。

　　黄花郎荷叶茶，泡水代茶饮，消脂降压，减少血液粘稠度，有益血管健康。

　　用黄花郎、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。

　　荷叶，含有黄酮和生物碱类，有助于改善血液浓粘状态，降脂，防血栓。此外，荷叶泡水还可增加冠脉流量，改善心肌缺血，消脂降压。

　　小叶苦丁的有效成分，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。

　　黄花郎是一种药食两用的植物，具有清热解毒、消炎抗菌作用，现代研究发现，黄花郎具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用。

　　三者搭配在一起，可降脂、降压、利尿、排毒，对于血管健康，十分有益。

　　4、心情好

　　风的发生，与情绪也有关系。

　　大喜大悲等，过于激动的情绪，会造成交感神经兴奋，血管收缩，血压和血糖升高，这个过程会对血管造成损害，会增加中风的风险。

　　所以，一定要注意，学会控制自己的情绪，保持一份好心情。

　　只有保持好情绪，使机体处于良好的平衡状态，整个代谢才能平衡，心脑等器官及免疫系统才能得到很好地保护，降低疾病发生率。

　　5、调血脂

　　血脂异常，也是中风高发的一个诱因。

　　因此，想要预防中风，还要注意调节血脂。

　　研究发现，如果调节好血脂，会减少27%的中风。

　　首先，要调整饮食结构，低盐低脂，荤素搭配，清淡饮食。

　　其次，可以吃一些降血食物，如洋葱、芹菜、燕麦、豆制品等。

　　最后，还要注意多运动，坚持运动，如慢跑、快步走等，有助于调节血脂。

　　6、控血压

　　高血压，是诱发中风的主要因素。

　　如果能够控制好血压，可减少48%的中风。

　　除了不能擅自停药以外，还要注意生活细节。

　　早上起床慢一点，避免体位变化太大，导致血压升高。

　　饮食上，除了要控制盐，还要注意少糖，减少甜食的摄入。

　　还要监测好血压，一旦发现血压波动异常，及时检查，切莫拖延。

　　7、减腰围

　　肥胖，是升高血压最危险的因素之一。

　　并且，中风的发生几率，随着体重的增加而升高。

　　尤其是腹型肥胖，对人体危害巨大，一定要控体重，减腰围。

　　首要，先选择好的姿势，挺腰直身收复，工作半小时，起身走走。

　　走路时，抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前面，自然迈步，步伐要轻快。

　　其次，选择好的饮品，白开水、淡茶水，并且，要主动喝水，小口慢慢喝。

　　再次，生活中，要多做家务，多打扫，擦桌子能告别上臂赘肉，晾衣服能扭腰，锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户能拉伸塑形。

　　最后，想要减腰围，选择有氧运动。按照热量消耗顺序为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。

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