糖尿病，并发症最多，严重损害健康。

　　而数据显示，世界四分之一的“糖人”在我国。

　　那么，为何，患糖尿病的人，越来越多了呢？

高血糖，不一定是糖尿病，但却是导致糖尿病的病因。

　　一旦查出血糖高，而又没有很好的控制血糖，变成糖尿病的几率，十分大。

　　而诸多的不良习惯，是导致血糖高的诱因，不可忽视。

　　习惯1：抽烟喝酒

　　调查发现，每天吸烟超过一包的人，要比不吸烟的人具有7成患有糖尿病的风险。

　　每天吸烟≥2包(40支)使男性的糖尿病发病风险增加45％，使女性的糖尿病发病风险增加74％。

　　喝酒也是让血糖超标的危险因素。醉酒会导致胰岛素抵抗，进而大大增加2型糖尿病危险。常喝酒的人，尤其是每周喝醉一次的人，血糖水平会更糟糕。

　　习惯2：饮食不规律

　　早晨赖床不吃早饭，晚上大吃大喝、暴饮暴食。突然想瘦身就饿几顿，挺不住了又可劲吃……这样饮食不规律，是最容易诱发糖尿病的。

　　总是饱一顿、饿一顿，饮食不规律等，就会导致体内的血糖和血压一直处于波动、不稳定的状态，长期如此，就会导致体内的糖代谢出现紊乱，最后引起胰岛素的抵抗行为，诱发糖尿病。

　　习惯3：吃得多，动得少

　　吃的多，动的少。血糖会不断“超标”，糖尿病自然也就不远了。

　　现在很多年轻人都是这样的生活状况：上班坐一天，下班就喊累，吃饭点外卖，吃完窝在沙发上打游戏，随手零食还不断……

　　长期的吃的太多，动的太少，两个极端，人体的免疫力会不断下降，让糖尿病风险越来越高。

　　习惯4：常熬夜，压力大

　　工作压力大，常熬夜，这在年轻人中可能已司空见惯了，但是这种生活习惯也会导致血糖波动，诱发糖尿病的发生。

　　精神的压力过大，出现了焦虑的情绪和抑郁的情绪，都会让身体内分泌较多的激素，从而导致胰岛素抵抗的情况出现。

　　而经常熬夜，会增加肥胖的发生率，从而诱发高血糖、糖尿病。

　　此外，糖尿病，易找上下面四类人，希望你不其中

　　第一类：吃得“太好”的人

　　餐桌上总少不了荤菜，摄入过多反而会升高血糖。

　　此外，吃的太好，过于精细，也会增加肥胖风险，进而不利于控制血糖。

　　所以，饮食要注意，吃得“杂”一点，“粗”一点。

　　第二类：肥胖的人

　　肥胖，不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率。

　　研究上也证明了这点，肥胖跟二型糖尿病有很密切的关系。

　　第三类：血脂高的人

　　临床发现，大多数糖尿病者，对脂肪的新陈代谢能力比较弱。

　　血脂高在一定程度上，也会去影响血糖水平，甚至是增加糖尿病的风险。

　　所以，血脂高的人，一定要格外注意预防自己的血糖，切莫忽视。

　　第四类：尿酸高的人

　　研究发现，血液尿酸每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。

　　因为尿酸升高，会降低人体对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，进而导致血糖上升。

　　因此，查出尿酸高的人，还要注意血糖的变化，切莫忽视。

　　控血糖，防糖尿病，坚持做好这几点：

　　1、“食”对六个一点

　　饮食，对于人体血糖的影响很大。

　　想要控制好血糖，饮食上，一定要合理搭配。

　　饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。

　　口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。

　　颜色浅一点，保证原汁原味，不要酱油、蚝油齐下。

　　品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。

　　香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。

　　绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。

　　2、“茶”饮喝一点

　　饮茶，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。

　　尤其是小植物代茶饮，对于控制血糖，是不错的选择。

　　蒲谷丁金桑茶，泡水代茶饮，可帮助调节血糖，预防并发症的发生。

　　众多研究表明，胰岛素抵抗，与炎症的关系十分密切，蒲谷丁，含有广谱消炎成分，可以帮消除炎症，并且，其含有的多糖也有一定的降糖之效，对2型糖尿病有很好的调节帮助。

　　金桑，一直被中医用于糖尿病，并且，医书上有相关的记载，有效的调节糖尿病“三多一少”，以及预防糖尿病的并发症。

　　现代药理研究表明，金桑的有效成分物质，可间接的促进胰岛素的分泌，增加细胞对糖的利用和代谢。

　　经常用二者搭配泡水，对控制血糖，防并发症有益，是日常不错的代茶饮。

　　3、“减”掉腰围控体重

　　体重，也会影响血糖的健康。

　　一旦超重、肥胖，会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率，尤其是腹型肥胖，危害更大。

　　因此，一定要注意减掉腰围，保持正常的体重。

　　4、“调”节好情志

　　情绪，也会影响到血糖的变化。

　　大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。

　　而精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。

　　因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。

　　5、“动”腿多走路

　　走路，可以说是世界上最好的运动。

　　每天坚持走路，可提高身体免疫力，增强胰岛素敏感性，更好地控制血糖。

　　《每日邮报》报道一项新研究发现，每天步行上班可将糖尿病风险降低40%。所以，生活中，多走走路，对于调控血糖，十分有益。

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