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夏训初始,“间歇”为何跑不快?

夏训初始,“间歇”为何跑不快?
2021年05月17日 11:30 新浪网 作者 98跑

  进入5月,上半年的马拉松赛事基本告一段落。对于马拉松项目来说,一旦温度到了25°以上,运动员确实很难在比赛中跑出较理想的成绩。

  所以,广大马拉松跑友都喜欢把赛季首秀放在3、4月份,比较理想的比赛温度在10~15°左右。

  与大家一样,队员也是刚刚参加完无马、徐马。队员在经过为期两周的赛后身体调整后,正式开启夏训第一阶段(7周)周期训练,旨在全力打好下半年赛事。

  当然,对于所有体能类主导的运动项目,重启训练意味着在原有的运动能力基础上,寻求更大的突破,但是如果在重启训练初期把握不好“运动负荷”,还是会遇到很多训练问题。

  比如:重启训练,如何看待“间歇”配速下滑现象?

  接下来和大家一起解读一下俱乐部夏训第一阶段(1/7)周期训练计划(第1周)。

  俱乐部夏训

  周期训练第一阶段(A队)

  周二:有氧:20公里

  周四:有氧:16公里+600米x4次,间歇:2分/个

  周六:间歇:1200米x10次,间歇:3分/个

  周日:慢跑:20~25公里(土路、轻越野等)

  万事开头难,当运动员刚刚经历过“高强度、大负荷”比赛后,竞技状态和身体状况都将处于低潮期。

  重启系统训练,无论是竞技状态,还是精神层面,生理方面等,都需要一个适应的过程,毕竟此时的竞技状态和身体储备,都远达不到赛前时的最佳状态。因此,重启训练第一周在运动量和训练强度一定要把握好。

  俱乐部第一周安排了四次训练课(必须完成科目)。周二、周四为常规的有氧耐力训练,训练目的通过有氧训练恢复学员耐力水平,同时有氧训练也是恢复跑步节奏最好的训练内容。

  通常,有氧训练的强度要求:心率145~150次/分,或者6~7成体力(体感:说话自如、呼吸均匀、比较轻松、节奏感好)。

  周日安排了20~25公里慢跑(心率:130~135次/分),这堂课的训练目的:一是起到身体恢复作用(周六间歇训练会带来一定的身体疲劳,而低配速慢跑则是最积极的恢复手段);二是继续巩固有氧底子,也是为了提升机体长时间持续工作的能力。

  本周的重点科目是:周六的间歇训练(1200米x10次),间歇时间:3分/个。

  重启训练第一周安排间歇训练有点急,但是这堂课想强调的训练目的:不是为了强化学员“无氧能力”,更多的是为了恢复学员“速度耐力”水平,以及调动学员训练积极性,快速进入周期训练状态。

  为了保质保量完成好周六的1200米间歇训练,周四有氧训练后,加了几组600米,主要目的是为了刺激一下学员的心肺功能以及机体耐酸能力。

  最终的完成情况是:学员没有控制好训练强度(要求是:按照以往最大强度85%左右进行),依然全力以赴去跑,但也没有跑出此前的“最佳数据”。

  重启训练

  为何“间歇”配速会下滑?

  首先,训练中的“最佳数据”代表着个人最佳竞技能力(最佳状态),它属于某一阶段的一个制高点。所以,并不是保持系统训练,就一定能不断刷新“最佳数据”,我们要理性看待这个问题。

  我们可以将“最佳数据”作为训练的参考数据目标,但不能以非得超越“最佳数据”的训练,才能换来最佳训练效果。

  其次,重启训练意味着此前一段时间的训练处于不系统,或运动负荷不如最佳竞技状态时的大。

  我们都知道,运动训练强调的机体刺激与反刺激的过程,一旦运动员某一段时间的训练量和强度达不到比赛的要求的时候(调整期间主要是以低配速慢跑为主)。

  那么,再去尝试或挑战比赛强度时,机体难以适应,也不会跑出比此前更高的训练数据,但这并不能完全说明是运动员运动能力的丢失,而是运动员运动水平阶段性下降,只要保持系统、连贯的训练节奏,很快就会恢复到最佳竞技状态。

  第三,对于中长跑训练而言,温度是影响运动员运动成绩的重要因素。在15°以下的天气下训练,运动员不仅体感舒服,身体能量消耗也少,运动员后程会越跑越有劲。

  相反,在高于25°以上的天气下训练,运动员不仅身体能量消耗大,心率也会偏高,而且体感始终处于较难受的状态,越跑身体越软。

  总之,对于马拉松运动员来说,夏训是提升训练强度,强化运动员速度耐力和无氧耐力的最好季节。当然,夏训受高温的影响,训练难度也要大于其他季节。

  所以,夏训不必特别在意每一堂训练课数据的高低,而是应该尽可能保持训练的系统性、连贯性,这是取得好成绩的关键。

  

  

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