作者：维他狗营养家（id:wtgyyj）
眼看着天气越来越热，这太阳的毒辣程度也是与日俱增。
这一个冬天好不容易捂白的皮肤，短短两天，硬是整到了解放前。
关于防晒，到了夏天大家其实都会有这个意识，知道要涂防晒霜、要打遮阳伞。
但有些人意识就没那么强了，感觉被晒黑点也没啥关系。
但狗狗想说，防晒防的可不仅仅是为了防止晒黑，
眼看天气已经进入一年最热的阶段了，狗狗就来好好跟大家科普下防晒的意义，以及面对夏日这样的艳阳应该如何正确的防晒。
接下来你将看到：
1. 防晒只是为了防晒黑？
2. 如何正确的防晒？
如果防晒只是为了防止被晒黑，关乎的只是外观问题话，狗狗觉得问题反倒不大。
但是，阳光中穿透力极强的紫外线对于皮肤的伤害，除了会晒黑外，像脱皮、色斑、皮肤病等发生都跟它有很大的关系。
所以首先我们要了解紫外线。
我们把紫外线分为长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）、短波紫外线（UVC）。
波长越短，能透入皮肤的深度就越小，
同样，照射后黑色素沉着也就越弱。
UVC这样的短波一般在臭氧层就会被吸收，压根到达不了地面，所以大家不用过于担心。
UVB 中波紫外线则可以穿透表皮以及真皮的浅层，与晒伤、红斑、皮肤肿瘤等问题的发生密切相关；
而UVA长波紫外线如果直接照射皮肤，不仅会使皮肤变黑，而且还会让皮肤松弛，并且产生皱纹，可谓是皮肤光老化的元凶。
另外，我们把紫外线对皮肤的晒伤程度也分了个等级：
一般在夏天，大家会遭遇的大多是一、二级的晒伤，影响的只是表层皮肤，稍微处理下一般几天就能恢复。
而如果达到了三、四级的晒伤，不仅会导致皮肤晒黑，像让大家讨厌的雀斑、老年斑以及可怕的基底细胞癌都可能被诱发出来。
所以说，与其把钱花在各种搭配抗衰护肤品或者医美上，不如做好防晒来的意义更大。
另外一些在烈日下也不愿意做适当防晒的男士们，虽然从肤质上来说，女性和儿童更容易被晒伤，但也不表示你们的皮肤就能坚强到哪去哦。
相比涂抹防晒霜，其实物理避光式的防晒才是最好的防晒方法。
遮阳伞、戴帽子、穿防晒服等都是比较好的防晒工具，特别是在夏天，每天10时至16时紫外线最强的时段出门建议带好防晒工具。
下面狗狗就来教大家如何选购适合自己的防晒用品。
遮阳伞
遮阳伞在选择的时候，大家可以观察下它的紫外线防护系数值，也称为UPF值。
当UPF＞40，也就是防护等级达到标准的“UPF40+”时，它的UVA的透过率可以达到小于5%的效果。
而当UPF＞50，标识为“UPF50+”，表示紫外线防护性能达到最佳。这个数值可作为大家选择遮阳伞时的一个标准。
防晒衣
防晒衣是否防晒，其主要关键是跟它的面料有关。一般正规厂家生产的防晒衣都会标注防晒指数，
大家首先可以根据这一指数来选择。
另外值得注意点是，就算是防晒衣，它所用到的弹性面料一旦反复使用或者被撑开，都会使防晒效果大打折扣。
防晒霜
市面上各种各样的防晒霜，上面一般都会标有两个重要数值，一个是SPF，另一个就是PA，
这两个数值是防晒霜最重要的防晒指标。PA是指对UVA，也就是长波紫外线的防护等级。
一般来说，肌肤在没擦防晒霜时，15分就会被晒黑晒伤，
一个+的定义就是可以把这个防晒的时间拉长两倍，也就是说擦了PA+的防晒霜，理论上在太阳下30分钟才会被晒伤晒黑。
而SPF，被称为防晒系数，主要是防UVB，也就是中波紫外线。
看上图，大家不难发现看似差别不大的两种防晒霜，却在保护皮肤免受UVB的伤害的时间上相差1个多小时。
不过看到这里，有些朋友可能会觉得，那SPF尽量选大点的不就好了。狗狗想说，其实也不是。
而是应该根据自己的肤质以及实际环境情况来确定。像日常没有烈日的情况的下，SPF25或SPF30的防晒霜就可以了。
但如果是夏日阳光比较大，又或者是去海边没有太大遮阳的树木时，那就需要选择SPF50+的防晒霜。
涂防晒霜建议
很多人出门前会有涂防晒霜的习惯，但每天只涂一次防晒霜是远远不够的，
虽然在理论上涂一次防晒霜能作用几个小时，但我们还得考虑人体本身还会出油、出汗，空气中还有灰尘等因素，
这些都会影响防晒霜的时效，所以狗狗建议大家早上涂一次，中午补一次，下午再补一次；
如果是户外活动，就建议2~3小时补擦一次，否则防晒效果会大打折扣。
另外，狗狗想强调的一点，大家不管是不是在夏天，甚至是阴天，其实都有必要涂抹防晒霜，
因为普通云层只能减弱紫外线强度的20%~40%，
所以即使是一天待在室内，只要有窗户可以透光进来，大家都要做好防晒，因为窗户也只能阻挡UVB，UVA可是挡不住的。
好了，这一期防晒话题就先到这，别走开，狗狗要搞事情哦！
狗狗想问下大家，你们都用过哪些好用的防晒用品，防晒霜呢，不妨在下方留言晒出来吧。
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期待大家的留言哦~
参考文献：
[1]刘扬, 夏季如何防晒 [J]光彩2019.07（2）:62-63
作者：维他狗营养家，团队由国家二级营养师，营养与食品卫生学硕士等组成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。
