【如何提升跑步的效率】1.正确的跑步姿势。抬头挺胸，重心前倾，稳定的躯干可以减少跑动时的不必要的晃动造成多余的能量浪费。2.步距。每步跨越的距离，理想是越长越好，但是相对的需要更好的肌力来支持及缓冲，一般慢跑一步下肢约承受3-4倍的体重冲击，100m冲刺是5-7倍，跳跃动作则更可能高达9倍。肌肉承受越多的冲击，疲劳越快发生。3.垂直稳定性。跑步重点在于水平距离的推进及累积，因此垂直面的重心移动应该要减少，这边指的是跑步时的重心上下跳动应该要避免，但是这并不容易因为这也牵涉到肌力及协调性，一开始可以从较小的"步距"跑开始体会。5.放松。虽然跑步动作以下肢为主，但时身体其他部位的动作及放松协调，也影响整体的动作效率，因此练习时随时注意上身、肩膀、呼吸及手臂是否够放松，也能提升跑步整体的效率。