来源：超级小周周（id:mysuperchow）

　　说到腹肌训练，

　　很多人第一个想到的动作就是仰卧起坐，

　　现在是时候增加一下腹肌训练的效率了，

　　下面这套徒手腹肌训练方案，

　　可以帮你刷掉腹部多余的脂肪，

　　还能强化腹肌肌肉线条。

　　每个动作按照下面要求的次数完成。

　　跟着小周周一起开练吧!

　　1、简易死虫式 20次（对侧手腿交替向外打开合拢）

　　2、90°卷腹15次（大腿与地面呈90°，双手放于头两侧起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌，在最高点稍作停留后还原）

　　3、支撑交替摸肩20次（直臂支撑对侧手碰对侧肩膀）

　　4、单腿屈腿两头起20次（卷腹起身时双手用力前伸）

　　5、腹部拉伸20秒（抬头挺胸）

　　5个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

　　来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周，毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

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　　小点赞是什么？

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