为什么有些人明明不胖，

　　但是显得胖和更年长呢？

　　其实，

　　是体态不良、

　　圆肩驼背使人在视觉上产生错觉。

　　想拥有好身材，

　　就不可忽视背部线条。

　　下面推荐一套美背训练，

　　帮助大家消除圆肩驼背、

　　纠正不良体态、美背减龄。

　　动作都很简单，很容易完成的哦！

　　赶快Get起来吧！

　　1、左侧颈部拉伸15秒（右手放在头部左侧轻轻向右用力）

　　2、右侧颈部拉伸15秒（左手放在头部右侧轻轻向左用力）

　　3、左侧胸部拉伸30秒（感受左侧胸部的牵拉感）

　　4、右侧胸部拉伸30秒（左手叉腰右肩略微耸起，右侧小臂和手掌贴紧墙面，感受右侧胸部的牵拉感）

　　5、猫式伸展10秒（尾骨向上卷起，脊柱逐节卷动，腰部下沉，肩膀沉肩，头部延伸，眼睛看向地面呼气）

　　6、仰卧划臂10秒（手臂贴住垫子，缓慢下移，至手腕与肩关节在同一直线上，稍作停留后还原)

　　7、跪姿右侧转体8次(用右肘去靠近地面，略作停留后向外打开)

　　8、跪姿左侧转体8次（用左肘去靠近地面，略作停留后向外打开）

　　9、L字伸展15次（手肘夹紧身体，拇指向外打开）

　　9个动作为一组，根据自身情况完成1-3组。