来源:超级小周周(id:mysuperchow)
在健身之后,
你的胸肌有没有增长的空间呢?
如果只是一直按一种训练计划进行训练,
那么肌肉也会出现负增长情况,
因为训练没有变化,
那么肌肉长时间处于这种训练状态,
就会慢慢熟悉这种训练,
适应这种训练,
那么就无法给肌肉带来有效的刺激,
所以我们在进行训练的时候
要恰当地去改变训练的动作,
让我们的训练得到有效的刺激。
今天小周周为大家推荐一套超级胸肌训练动作,
初学健身时可以先从胸肌和腹肌部位开始锻炼,
对于胸肌部分比较薄弱的朋友,
可以尝试一下这套动作。
1、屈臂向前肩关节环绕(20次双手放于肩上,向前做环绕)
2、蜘蛛俯卧撑10秒
3、钻石俯卧撑12秒
4、窄距俯卧撑12次
5、俯卧撑12次
6、宽距俯卧撑12秒
6个动作为一组,组间休息两分钟,根据自身情况,完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
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